DIARIO

  O treino hoje foi a um ritmo agradável, quase sempre por igual e foram vários km´s assim, e só nos últimos km´s é que me senti um pouco cansado, mas de resto tudo normal.
  Deu 1 hora e 43 minutos e 22.3 km´s.

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  Treino bom e só foi pena o vento que se fazia sentir, de resto ate tive uma companhia para fazer o treino e verdade seja dita não esperava que o fizesse todo, o treino consistia em fazer 14 vezes 400 e o Marco portou-se há altura mesmo quando pensava em desistir la fazia mais uma e acabou por fazer todas, de resto correu normalmente e pena como disse anteriormente foi o vento mas mesmo contra ele estava a fazer bons tempos e ter o Marco a traz também ajudou pois obrigava-me a manter o ritmo sempre normal, ai ficam os nossos tempos...

                             1-1.19                                      2-1.21
                             3-1.20                                      4-1.23
                             5-1.20                                      6-1.20
                             7-1.19                                      8-1.21
                             9-1.19                                    10-1.20
                           11-1.17                                    12-1.20
                           13-1.17                                    14-1.21

  Bem a ver por estes tempos ate parece que nem havia vento a diferença mínima das que são a favor para as do contra é tão pouca que nem da para dizer que havia vento mais parece que se fazia uma rápida e se descansava noutra, foi um treino bem conseguido.
  Deu 1 hora e 12 minutos e 13.2 km´s.

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  Hoje senti-me bastante cansado, não foi um treino fácil, se o fizesse sozinho provavelmente não o tinha conseguido fazer, mas quando se faz com amigos que estão sempre a puxar por nós acaba por ser mais fácil, e mesmo assim não fiz o que queria fazer acabei por fazer um pouco menos mas mesmo assim foi bom.
  Deu 3 horas e 22 minutos e 37 km´s.

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  Treino calmo, hoje nem podia ser de outra forma, fui ter com o Miguel e os dois fizemos um bom treino sempre na conversa e com boa disposição o dia ate estava bom e ate acaba por correr melhor.
  Deu 1 hora e 24 minutos e 16 km´s.

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  Mais um treino a para findar este mês em grande, e para isso nada melhor do que um treino num ritmo agradável sempre estável e quando já na parte final pensava que ia acalmar um pouco uma companhia inesperada e um pouco mais rápido de que eu pôs o ritmo e claro la fui eu acompanhado ate casa sempre certinho, acabou por ser um grande treino, mais um nesta grande semana.
  Deu 1 hora e 30 minutos e 20.2 km´s

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  Como eu gosto quando tudo corre normalmente, esta semana tem sido assim, pensava eu que nem metade do que fiz ate hoje conseguiria fazer, mais nunca pensei atingir esta forma, penso que é a melhor forma que já estive desde que comecei a correr agora é manter mais umas semanas e descansar um pouco para fazer a primeira prova deste ano de 100 km´s. Mas o treino de hoje e como é a quarta feira tinha as series de 1000 para fazer e lá as fui fazer, sabendo de antemão que não estava nas melhores condições físicas mas mentalmente estou muito forte e assim sendo vamos lá...

                      1-3.31                                 6-3.33
                      2-3.32                                 7-3.36
                      3-3.29                                 8-3.38
                      4-3.32                                 9-3.39
                      5-3.29                               10-3.38

  Como era de esperar, as primeiras tudo normal como era previsto mas as ultimas quatro essas foram um verdadeiro teste pois já foram pesando nas pernas, depois foi tentar manter a baixo das 3.40 e isso consegui com algum esforço. Foi um bom treino.
  Deu 1 hora e 43 minutos e 18.3 km´s.

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  O treino hoje foi o que por norma é a quinta feira, mas não tinha alternativa e tive de trocar, e assim sendo sai do trabalho em direcção a ribeira e depois subir ate ao Marquês, foi num ritmo agradável que fiz o treino e ate na parte final quando já sentia algum cansaço que a chuva apareceu para arrefecer um pouco o corpo e dar mais animo para acabar o treino em beleza.
  Deu 1 hora e 11 minutos e 15.1 km´s.

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  EXCELENTE, é a palavra que posso associar ao dia de hoje, o treino correu muito bem e ate melhor do que estava há espera, como é normal fui fazer as series ( ok alguns adem dizer depois do dia de ontem este gajo é mesmo maluco ), mas na verdade o dia de hoje era bem importante, dois treinos deste género deixa o ego de qualquer um no auge e numa altura destas em que acumulação de treinos e km´s nos deixa em baixo ter treinos assim ajuda a recuperar animo e vontade de continuar, mas voltando ao treino, fiz 14x400 e antes de começar estava com ideias de fazer para 1.30 mas com o decorrer do treino vi que não ia ser bem assim e os tempos foram bem a baixo disso...

                              1-1.23                                   8-1.21
                              2-1.21                                   9-1.22
                              3-1.24                                 10-1.23
                              4-1.22                                 11-1.23
                              5-1.22                                 12-1.22
                              6-1.21                                 13-1.24
                              7-1.22                                 14-1.25
  
  Aqui ficam os tempos, e pelo que se vê posso concluir que na parte final já estava a ficar um pouco cansado mas no geral superou as expectativas.
  Deu 1 hora e 9 minutos e 12.5 km´s.

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  O treino hoje começou cedo, um treino que seria para testar algumas coisas, eram umas 6 da manha quando começamos, de inicio éramos 5 mas ao fim de 10 km´s passamos a 8, os primeiros 30 km´s foram feitos num ritmo calmo depois tivemos um período mais rápido e por fim a parte final mais calma mas ai as pernas também já se queixavam o que obrigou a baixar um pouco, mas vamos por partes, comecei eu o Marco o Paulo Rodrigues, o Fernando Rocha e o Miguel Araújo, com um ritmo calmo fomos com destino a Espinho sabíamos que desde o parque ate la dariam uns 30 km,s, pelo caminho apanharia-mos mais 3 companheiros desta vez o Oliveira, o Fernando e um amigo seu, continuamos num ritmo calmo ate Espinho, na volta ao fim de alguns km´s o Oliveira, eu e o Miguel começamos a por um ritmo mais alto e durante alguns km´s baixamos de 6 minutos ao km para 4.30, foram uns km´s bem mexidos, depois fiquei eu e o Miguel a beber agua e a comer alguma coisa e o Oliveira deixou-se ir e ganhou uma distancia considerável, a partir dai baixei o ritmo e fomos mais calmos a media baixou para 5 e pouco, entretanto apareceu o amigo Ribeiro que fez os últimos km´s com a gente e o que ate foi muito bom pois manteve o ritmo ali sempre perto dos 5 e claro tivemos de acompanhar para não ficar para traz, a parte final ai sim ja senti algum cansaço e tive alguns periodos bons e outros menos bons mas no geral foi muito bom e um treino expectacular...
  Deu 5 horas e 50 minutos e 61 km´s.

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  Depois de uma noite mal passada, um dia com febre pelo menos penso eu pois senti que estava com febre e tive a boca sempre seca, o treino não iria correr muito bem mas comecei calmo e calmo continuei, fiz o treino todo em contenção sem nunca ter acelerado muito e sem passar dos limites mesmo apesar de não sentir os efeitos do que me tinha passado durante o dia, mas de resto ate correu bem e aquela subida das quintas esta a fazer algum efeito são 3 km´s desde a ribeira ate ao marques o que acabam por ser uma das poucas subidas que faço com uma distancia tão grande e assim sendo tento aproveitar ao máximo.
  Deu 1 hora e 15 minutos e 15 km´s.

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  Treino que como é normal  a quarta feira é de series e claro de 1000 e mais uma vez 10 vezes, de inicio e as primeiras saíram bem apesar de me sentir um pouco em baixo, depois fui-me a baixo e não conseguia ou pelo menos parecia que não ia conseguir acabar o treino como queria mas ora faia mais uma ora mais outra com mais ou menos esforço lá fiz o treino todo, os tempos esses ainda não os vi e só vou ver agora que estou a colocar aqui no blogue...

                           1-3.30                                   6-3.33
                           2-3.28                                   7-3.35
                           3-3.27                                   8-3.34
                           4-3.27                                   9-3.31
                           5-3.31                                 10-3.35

  Como esperava as primeiras foram boas e depois as restantes foram caindo, durante o treino senti isso, senti que não conseguia manter o ritmo que iniciava e que durante os 1000 metros ia perdendo força, mas nem tudo é mau e o principal esta feito que era o treino que estava previsto para ser feito e esse já ninguém mo tira.
  Deu 1 hora e 41 minutos e 17.8 km´s.

  

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  Hoje o treino foi calmo, apesar de ter feito um ou outro km um pouco mais rápido mas nada de especial, senti foi as pernas um pouco cansadas do treino de ontem isso eu notei logo desde o inicio mas com o passar do tempo também acabou por voltar ao normal.
  Deu 1 hora e 19 minutos e 16.3 km´s.

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 Bem hoje tinha compromissos e por isso o treino tinha de ser curto mas deu para fazer o que queria, comecei como previsto e fiz um aquecimento mais curto do que o habitual, depois foi fazer as series 14x400, no inicio pensei em fazer tempos mais calmos mas depois da primeira foi tentar manter o que estava a fazer no final foi o que deu, bons tempos e claro satisfeito com o treino que tinha acabado de fazer, ora ai ficam os tempos...


                   1-1.22                                     8-1.22
                   2-1.21                                     9-1.20
                   3-1.21                                   10-1.21
                   4-1.22                                   11-1.19
                   5-1.20                                   12-1.20
                   6-1.21                                   13-1.18
                   7-1.20                                   14-1.21

  Os tempos foram todos eles bastante bons, e tenho ficado um pouco surpreendido comigo pois depois dos treinos que tenho feito ao domingo conseguir fazer este tipo de treino para estes ritmos é muito bom.
  Deu 1 hora e 11 km´s.

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  Um treino que estava mais ou menos programado e que tudo dependia do tempo que se leva-se a fazer a primeira parte, mas vamos por partes, de inicio sai de casa em direcção ao parque da cidade onde estava combinado sair por volta das 8 da manha, a direcção a tomar era a casa branca em Gaia, de inicio ate lá fomos um grupo no puro convívio e na pura diversão, diria ate que todos os treinos deviam de ser assim, na volta e depois de chegar a ponte Dão Luís eu e o amigo Marco viramos a caminho do Freixo e fomos fazer a volta a cidade, nesta segunda parte foi feita sempre nas calmas e nunca abusamos do ritmo e tentamos manter o que tinha-mos vindo a fazer desde o inicio, e assim sendo as coisas acabaram por correr bem e apesar de nos sentir-mos um pouco cansados no final acabamos por completar a volta sem grandes problemas.
  Ao grupo obrigado pelo dia de hoje e ao Marco obrigado pela companhia no resto do treino pois cheguei a pensar que a ia fazer sozinho.
  Deu 4 horas e 20 minutos e 45.6 km´s.

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  Treino a um ritmo agradável e só pecou pela parte final, já estava sem forças e o cansaço desta semana fez sentir e os ultimos km´s foram a baixo do andamento dos primeiros mas nem sempre pode ser como queremos e o corpo tambem precisa de descanço.
  Deu 1 hora e 12 minutos e 15.4 km´s.

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  Hoje foi um treino calmo e bom, o ritmo esse sempre certinho com poucas variações e só na parte final é que se alterou um pouco com uma subida desde a ribeira do porto ate ao Marquês, uma subida com 3 km´s feita sempre ao mesmo nível e sem grandes quebras de ritmo, foi um treino bom e com uma parte final como esta vai ser para repetir mais vezes.
  Deu 1 hora e 8 minutos e 15 km´s.

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  Hoje treino de series, 10x1000, comecei com um aquecimento de 30 minutos e com 6 rectas para aquecimento, estas rectas servem para esticar um pouco as pernas, de inicio tudo bem mas com o passar do tempo o vento esse tornou-se mais forte e começou a dificultar um pouco mais para um dos lados ao ponto de nas ultimas já quase nem conseguir correr, mas no geral foi bom. Aqui ficam os tempos...
 
                  1-3.31                              2-3.35
                  3-3.31                              4-3.33
                  5-3.29                              6-3.37
                  7-3.30                              8-3.40
                  9-3.29                            10-3.46
              a favor do vento             contra o vento

  Não é fácil gerir uma situação destas pois para um lado não queremos puxar demais pois temos o vento a favor mas depois o contrario, para tentar-mos fazer o mesmo tempo contra o vento puxa-se um pouco mais e da no que da na parte final as pernas já quase não se aguentam e custa e de que maneira, na ultima o vento era tanto que em vez de andar para a frente parecia que não saia do lugar e cheguei ao fim de tal forma que quase não consegui terminar o treino, mas enfim serve de animo para a proximas vezes.
  Deu 1 hora e 42 minutos e 18.4 km´s.

DIARIO

  O treino hoje correu bem, os primeiros km´s foram num ritmo agradável e fiz cerca de 12 km´s assim, durante este período senti-me bastante bem e nada cansado, os ultimos km´s encontrei o pessoal e acabei por abrandar e fazer com eles, nesse período como o ritmo baixou acabei por ir quase em descanso e relaxado sem grandes problemas, acabou por ser bom.
  Deu 1 hora e 31 minutos e 19.3 km´s.

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  Treino porreiro, correu bem. Fico sempre a pensar que depois do treino de domingo nunca vai ser fácil o treino de segunda, pois depois de um treino longo o corpo precisa de descansar mas como já tenho preparado o corpo para isso penso que ele já se habituou e não sinto grandes dificuldades, e o treino de hoje prova-me isso, fiz series de 400, 12 vezes e correram muito bem. Mas aqui ficam os tempos...

            1-1.23                                 7-1.21
            2-1.23                                 8-1.24
            3-1.21                                 9-1.20
            4-1.23                               10-1.22
            5-1.21                               11-1.18
            6-1.22                               12-1.21

  Olhando para os tempos vejo que estão muito parecidos o que me diz que estou bastante constante e que consigo andar sempre ali pelos mesmos ritmos, as diferenças mínimas ora para cima ora para baixo são de 1 ou 2 segundos o que em 400 metros não é nada, estou bastante satisfeito.
  Deu 1 hora e 3 minutos e 12.3 km´s.

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  O treino de hoje começou cedo, o combinado era dar a volta a cidade e depois fazer os 10 km´s do dia do pai, lá fomos nós, eu, o Fernando, o Paulo e o Marco. De inicio andamos sempre nas calmas num ritmo agradável e fácil de se fazer, os km´s esses foram passando ate chegarmos ao local da partida para a prova, ai ficamos na parte de trás, o nosso amigo Fernando esse já tinha ido embora, o Paulo ficou com a cunhada e eu e o Marco fomos fazer a prova com um companheiro nosso, o ritmo durante esses 10 km´s foi vivo mas nada de mais, depois de uma boa prova foi fazer o regresso a casa nas calmas e sem grandes pressas, de resto correu muito bem.
  Deu 3 horas e 58 minutos e 43,5 km´s.