VERDADE SEJA DITA ESTOU TODO ORGULHOSO, A MINHA PRIMEIRA TAÇA, AO FIM DUNS ANOS, PROVA DOS 100KM DE SANTANDER
27/09/2009
100 KM SANTANDER
SAÍMOS NA SEXTA FEIRA DE MANHA, EU E O MEU AMIGO ÂNGELO, CHEGAMOS A SANTANDER POR VOLTA DA 13.30, FOMOS AO HOTEL DEIXAR OS SACOS E COMER QUALQUER COISA, DEPOIS FOMOS LEVANTAR OS DORSAIS ONDE FOMOS MUITO BEM RECEBIDOS, DERAM-NOS UMA PASTA COM UMA T-SHIRT E FOLHETOS INFORMATIVOS EM RELAÇÃO A PROVA E AOS PARTICIPANTES, DEPOIS DE UMA VISTA DE OLHOS POR ESSA LISTA VIMOS QUE SERIAMOS OS ÚNICOS LUSOS EM PROVA. DEMOS DEPOIS UMA VOLTA POR ESTA CIDADE QUE E MUITO BONITA MAS QUE ESTA COM GRANDES OBRAS A NÍVEL DE ARRUAMENTOS O QUE TORNOU A VISITA UM POUCO MAIS BARULHENTA.
POR VOLTA DAS 9.30 FOMOS DORMIR POIS A PROVA COMEÇAVA AS 7 DA MANHA HORA ESPANHOLA E TINHA-MOS DE NOS LEVANTAR MUITO CEDO.
6 DA MANHA LEVANTAMO-NOS E PREPARAMO-NOS PARA O GRANDE DIA, NA PARTIDA VIVIA-SE UM AMBIENTE DE FESTA COM CERCA DE 118 ATLETAS QUE IRIAM PARTIR PARA OS 100KM.
AS 7 DA MANHA ERA DADA A PARTIDA E EU E O ÂNGELO PARTIMOS COM CAUTELAS E ANDAMOS JUNTOS POR DUAS VOLTAS NA TERCEIRA O ÂNGELO FICOU UM POUCO PARA TRAZ E EU FUI ANDANDO, TUDO CORRIA BEM E POR VOLTA DOS 40KM TUDO ESTAVA NORMAL MAS DAQUI PARA A FRENTE TUDO IRIA MUDAR ENTRE OS 40 E OS 50 PASSEI POR UM MAU BOCADO E ENTÃO FOI AI QUE ME PASSARAM VARIAS COISAS PELA CABEÇA DESDE DESISTIR OU ATE TERMINAR COMO DESSE, E ASSIM FOI ANDAR MAIS DEVAGAR E MESMO A PASSO FOI UMA FORMA PARA PODER TERMINAR, COM UM ANDAMENTO DEVAGAR E CAUTELOSO IA FAZENDO KM ATRÁS DE KM SEM PENSAR EM MAIS NADA, ENTRETANTO O ÂNGELO TINHA PASSADO POR MIM NUM BOM ANDAMENTO AO QUAL LHE DEI FORÇA PARA CONTINUAR, ESTAVA EU A CHEGAR AO FIM DOS 60KM´S NA RECTA PARA A META ESTAVA O ÂNGELO SENTADO NA BERMA, PERGUNTEI-LHE O QUE ESTAVA A FAZER E ELE DISSE-ME QUE IA DESISTIR, ENTÃO DEI-LHE UM BERRO E DISSE PARA SE LEVANTAR E IR COMIGO ATE AO FIM QUE IRIA-MOS OS DOIS ATE AO FIM DESSE O QUE DESSE, LEVANTOU-SE E JUNTOU-SE A MIM E LA FOMOS NOS PARA AS ULTIMAS 4 VOLTAS, DOS 60 AOS 70 FOMOS JUNTOS MAS DEPOIS O ÂNGELO GANHOU MAIS UMAS FORÇAS E FOI PARA A FRENTE, FIZ AS ULTIMAS TRÊS COM ALGUMAS DIFICULDADES MAS DEU PARA TERMINAR.
NO FIM UMA RECEPÇÃO ESPETACULAR COM O PESSOAL QUE TERMINOU E COM O QUE DESISTIU A ESPERA DOS ATLETAS QUE IAM CHEGANDO, UMA EMOÇÃO FORTE PARA QUALQUER ATLETA QUE CHEGAVA AO FIM.
SOBRE O PERCURSO DO PRIMEIRO KM ATE AO AO QUINTO KM O PERCURSO NÃO E MAU SUBIDAS E DESCIDAS LIGEIRAS MAS DO 5 ATE AO DÉCIMO AI SIM ERA DURO COM SUBIDAS DIFÍCEIS E UM PERCURSO QUE NOS TRAZIA BASTANTES DIFICULDADES. AGORA A JUNTAR A ISTO IMAGINEM DAR 10 VOLTAS.
DE REALÇAR QUE CERCA DE 60% DOS PARTICIPANTES DESISTIRAM E SÓ POR ISTO JÁ SE VÊ AS DIFICULDADES.
QUANTO A ORGANIZAÇÃO FOI CINCO ESTRELAS COM OS ABASTECIMENTOS E COM OS PONTOS INTERMÉDIOS COM AS ESPONJAS, NADA QUE PODE-SE FALTAR AOS ATLETAS, SIMPATIA DAS PESSOAS QUE ESTAVAM NESSES POSTOS QUE NOS IAM INCENTIVAM-DO.
NO GERAL FIZ 10 HORAS E 19 MINUTOS COM MUITO ESFORÇO MAS O QUE CONTA E MAIS UMA PARA O MEU CURRÍCULO, E VÃO 3.
POR VOLTA DAS 9.30 FOMOS DORMIR POIS A PROVA COMEÇAVA AS 7 DA MANHA HORA ESPANHOLA E TINHA-MOS DE NOS LEVANTAR MUITO CEDO.
6 DA MANHA LEVANTAMO-NOS E PREPARAMO-NOS PARA O GRANDE DIA, NA PARTIDA VIVIA-SE UM AMBIENTE DE FESTA COM CERCA DE 118 ATLETAS QUE IRIAM PARTIR PARA OS 100KM.
AS 7 DA MANHA ERA DADA A PARTIDA E EU E O ÂNGELO PARTIMOS COM CAUTELAS E ANDAMOS JUNTOS POR DUAS VOLTAS NA TERCEIRA O ÂNGELO FICOU UM POUCO PARA TRAZ E EU FUI ANDANDO, TUDO CORRIA BEM E POR VOLTA DOS 40KM TUDO ESTAVA NORMAL MAS DAQUI PARA A FRENTE TUDO IRIA MUDAR ENTRE OS 40 E OS 50 PASSEI POR UM MAU BOCADO E ENTÃO FOI AI QUE ME PASSARAM VARIAS COISAS PELA CABEÇA DESDE DESISTIR OU ATE TERMINAR COMO DESSE, E ASSIM FOI ANDAR MAIS DEVAGAR E MESMO A PASSO FOI UMA FORMA PARA PODER TERMINAR, COM UM ANDAMENTO DEVAGAR E CAUTELOSO IA FAZENDO KM ATRÁS DE KM SEM PENSAR EM MAIS NADA, ENTRETANTO O ÂNGELO TINHA PASSADO POR MIM NUM BOM ANDAMENTO AO QUAL LHE DEI FORÇA PARA CONTINUAR, ESTAVA EU A CHEGAR AO FIM DOS 60KM´S NA RECTA PARA A META ESTAVA O ÂNGELO SENTADO NA BERMA, PERGUNTEI-LHE O QUE ESTAVA A FAZER E ELE DISSE-ME QUE IA DESISTIR, ENTÃO DEI-LHE UM BERRO E DISSE PARA SE LEVANTAR E IR COMIGO ATE AO FIM QUE IRIA-MOS OS DOIS ATE AO FIM DESSE O QUE DESSE, LEVANTOU-SE E JUNTOU-SE A MIM E LA FOMOS NOS PARA AS ULTIMAS 4 VOLTAS, DOS 60 AOS 70 FOMOS JUNTOS MAS DEPOIS O ÂNGELO GANHOU MAIS UMAS FORÇAS E FOI PARA A FRENTE, FIZ AS ULTIMAS TRÊS COM ALGUMAS DIFICULDADES MAS DEU PARA TERMINAR.
NO FIM UMA RECEPÇÃO ESPETACULAR COM O PESSOAL QUE TERMINOU E COM O QUE DESISTIU A ESPERA DOS ATLETAS QUE IAM CHEGANDO, UMA EMOÇÃO FORTE PARA QUALQUER ATLETA QUE CHEGAVA AO FIM.
SOBRE O PERCURSO DO PRIMEIRO KM ATE AO AO QUINTO KM O PERCURSO NÃO E MAU SUBIDAS E DESCIDAS LIGEIRAS MAS DO 5 ATE AO DÉCIMO AI SIM ERA DURO COM SUBIDAS DIFÍCEIS E UM PERCURSO QUE NOS TRAZIA BASTANTES DIFICULDADES. AGORA A JUNTAR A ISTO IMAGINEM DAR 10 VOLTAS.
DE REALÇAR QUE CERCA DE 60% DOS PARTICIPANTES DESISTIRAM E SÓ POR ISTO JÁ SE VÊ AS DIFICULDADES.
QUANTO A ORGANIZAÇÃO FOI CINCO ESTRELAS COM OS ABASTECIMENTOS E COM OS PONTOS INTERMÉDIOS COM AS ESPONJAS, NADA QUE PODE-SE FALTAR AOS ATLETAS, SIMPATIA DAS PESSOAS QUE ESTAVAM NESSES POSTOS QUE NOS IAM INCENTIVAM-DO.
NO GERAL FIZ 10 HORAS E 19 MINUTOS COM MUITO ESFORÇO MAS O QUE CONTA E MAIS UMA PARA O MEU CURRÍCULO, E VÃO 3.
19/09/2009
ATLETISMO E SAUDE
Correr ajuda a recuperar a energia vital, a ordenar as ideias, relaxa, faz sentir bem, carrega as baterias e permite desfrutar da natureza. Se ja és minimamente corredor, verás que é muito difícil deixar o mundo da corrida, já que correr significa um grande prazer, não só a nível psicológico como também físico. Tudo devido às endorfinas endógenas que o nosso organismo produz.
A Universidade de Arizona realizou um estudo com milhares de pessoas que concluiu que a corrida é ideal para as pessoas stressadas, já que a fadiga e o stress acumulado no trabalho começam a baixar a partir dos dez minutos de corrida contínua.
No entanto, e apesar de ser perfeita para aliviar, a corrida também pode causar muito stress nos casos de corredores populares que treinam muito, que descansam pouco, que correm a ritmos demasiado elevados durante muitas sessões e com objectivos ambiciosos.
Assim deves treinar
- Correr não deve ser nenhuma obrigação, correr significa desfrutar, seja conversar com os amigos, seja apreciar a natureza, etc.
- Deves evitar objectivos demasiado ambiciosos nas corridas. A prioridade deve ser encontrar a relação social e a motivação para os treinos em vez dos resultados pessoais. Procura evitar a pressão (não comentes com os outros corredores a tua forma e os objectivos que pretendes alcançar).
- Jamais deves sofrer nos treinos. Se isso acontecer é porque algo está mal. Deves terminar os treinos com a sensação de que poderias ter feito mais e melhor.
- Se não treinares um dia não te martirizes. E nos dias em que o trabalho não permite o treino estipulado, mais vale correres 25 minutos de forma suave para matar o vício.
- Em situações de grande stress, uma corrida de manhã, seguida de um bom duche, é ideal para enfrentar o dia com motivação extra e melhor humor. Outro truque é aproveitar a hora do almoço para treinar. Logo depois comes uma barrita e umas frutas. Outra e no final do dia de trabalho fazer um treino calmo e chegar a casa com um espírito mais aberto.
- Por último, se a todos recomendamos realizar uma prova de esforço, aos corredores stressados ainda mais. Tudo para prevenir riscos, sobretudo a nível cardiovascular.
-Um exame médico por ano também e o ideal, prevenir alguns riscos e também importante.
A Universidade de Arizona realizou um estudo com milhares de pessoas que concluiu que a corrida é ideal para as pessoas stressadas, já que a fadiga e o stress acumulado no trabalho começam a baixar a partir dos dez minutos de corrida contínua.
No entanto, e apesar de ser perfeita para aliviar, a corrida também pode causar muito stress nos casos de corredores populares que treinam muito, que descansam pouco, que correm a ritmos demasiado elevados durante muitas sessões e com objectivos ambiciosos.
Assim deves treinar
- Correr não deve ser nenhuma obrigação, correr significa desfrutar, seja conversar com os amigos, seja apreciar a natureza, etc.
- Deves evitar objectivos demasiado ambiciosos nas corridas. A prioridade deve ser encontrar a relação social e a motivação para os treinos em vez dos resultados pessoais. Procura evitar a pressão (não comentes com os outros corredores a tua forma e os objectivos que pretendes alcançar).
- Jamais deves sofrer nos treinos. Se isso acontecer é porque algo está mal. Deves terminar os treinos com a sensação de que poderias ter feito mais e melhor.
- Se não treinares um dia não te martirizes. E nos dias em que o trabalho não permite o treino estipulado, mais vale correres 25 minutos de forma suave para matar o vício.
- Em situações de grande stress, uma corrida de manhã, seguida de um bom duche, é ideal para enfrentar o dia com motivação extra e melhor humor. Outro truque é aproveitar a hora do almoço para treinar. Logo depois comes uma barrita e umas frutas. Outra e no final do dia de trabalho fazer um treino calmo e chegar a casa com um espírito mais aberto.
- Por último, se a todos recomendamos realizar uma prova de esforço, aos corredores stressados ainda mais. Tudo para prevenir riscos, sobretudo a nível cardiovascular.
-Um exame médico por ano também e o ideal, prevenir alguns riscos e também importante.
Assinar:
Postagens (Atom)