09/12/2009


AQUI VOU PARA TERMINAR A PROVA DE PARANHOS
VOU NO MEIO DOS AMIGOS ASSIM VALE A PENA CORRER

08/12/2009

52º GRANDE PREMIO DE PARANHOS











EU E O MEU AMIGO PAULO NA MANHA DO GP DE PARANHOS
ESTAVA-MOS NÓS A PREPARAR  PARA COMEÇAR UM TREINO ANTES DA PROVA

08/11/2009

MARATONA DO PORTO 2009

    LEVANTEI-ME CEDO, FIZ AS MINHAS LIDES MATINAIS E DEPOIS PARTI PARA O PARQUE DA CIDADE, LA ESPEREI POR UNS AMIGOS, DEPOIS APANHAMOS A CAMIONETA QUE NOS LEVOU ATE A PARTIDA.ESTIVEMOS UM POUCO NA CONVERSA ENQUANTO NAO COMEÇAVA A PROVA. AS 9 DA MANHA ERA DADA A PARTIDA.    COMECEI LENTO OS PRIMEIROS KM´S FORAM PARA AQUECER, DE INICIO AINDA TIVE UM COMPANHEIRO QUE ME QUIS ACOMPANHAR MAS DEPOIS FICOU PARA TRAZ POIS ESTAVA A AUMENTAR DE RITMO DE KM PARA KM, POR VOLTA DO KM 5, TIVE UMA COMPANHIA DE UM ATLETA QUE POS O MEU RITMO E QUE ERA A PRIMEIRA VEZ QUE FAZIA A MARATONA, LA FOMOS OS DOIS, DURANTE UNS KM´S FUI-LHE DANDO UMAS DICAS ATE QUE ENCONTRAMOS UM GRUPO BOM E DISSE PARA NOS MANTERMOS ALI O MAXIMO POSSIVEL, FOMOS ATE A MEIA MARATONA ONDE PASSAMOS COM 1H35M, A PARIR DAI FOMOS AUMENTANDO LIGEIRAMENTE FICAMOS ENTAO SO TRES, FOMOS ANDANDO OS TRES SEMPRE COM CAUTELAS MINHAS POIS ELES ESTAVAM SEMPRE A AUMENTAR O RITMO, DPOIS DE DARMOS A VOLTA NO FREIXO FUI EU QUE AUMENTEI O RITMO E FOMOS VARIOS KM´S NUM RITMO MAIS FORTE, POR VOLTA DOS 34 UM DOS COLEGAS FOI-SE EMBORA FICANDO SO NOS OS DOIS, E POR VOLTA DOS 35 FUI EU QUE FUI, O RITMO TENTEI MANTER SEMPRE ATE FINAL, E NO FINAL ACABEI COM UM BOM TEMPO, TEMPO QUE NAO ESTAVA A ESPERA DE FAZER MAS NO QUAL ME CORREU TUDO BEM, ACABEI COM 3H10M.

27/09/2009

VERDADE SEJA DITA ESTOU TODO ORGULHOSO, A MINHA PRIMEIRA TAÇA, AO FIM DUNS ANOS, PROVA DOS 100KM DE SANTANDER
UMA MEDALHA LINDÍSSIMA EM BRONZE, DAS MEDALHAS MAIS BONITAS QUE RECEBI ATE HOJE. 100KM SANTANDER.

100 KM SANTANDER

SAÍMOS NA SEXTA FEIRA DE MANHA, EU E O MEU AMIGO ÂNGELO, CHEGAMOS A SANTANDER POR VOLTA DA 13.30, FOMOS AO HOTEL DEIXAR OS SACOS E COMER QUALQUER COISA, DEPOIS FOMOS LEVANTAR OS DORSAIS ONDE FOMOS MUITO BEM RECEBIDOS, DERAM-NOS UMA PASTA COM UMA T-SHIRT E FOLHETOS INFORMATIVOS EM RELAÇÃO A PROVA E AOS PARTICIPANTES, DEPOIS DE UMA VISTA DE OLHOS POR ESSA LISTA VIMOS QUE SERIAMOS OS ÚNICOS LUSOS EM PROVA. DEMOS DEPOIS UMA VOLTA POR ESTA CIDADE QUE E MUITO BONITA MAS QUE ESTA COM GRANDES OBRAS A NÍVEL DE ARRUAMENTOS O QUE TORNOU A VISITA UM POUCO MAIS BARULHENTA.
POR VOLTA DAS 9.30 FOMOS DORMIR POIS A PROVA COMEÇAVA AS 7 DA MANHA HORA ESPANHOLA E TINHA-MOS DE NOS LEVANTAR MUITO CEDO.
6 DA MANHA LEVANTAMO-NOS E PREPARAMO-NOS PARA O GRANDE DIA, NA PARTIDA VIVIA-SE UM AMBIENTE DE FESTA COM CERCA DE 118 ATLETAS QUE IRIAM PARTIR PARA OS 100KM.
AS 7 DA MANHA ERA DADA A PARTIDA E EU E O ÂNGELO PARTIMOS COM CAUTELAS E ANDAMOS JUNTOS POR DUAS VOLTAS NA TERCEIRA O ÂNGELO FICOU UM POUCO PARA TRAZ E EU FUI ANDANDO, TUDO CORRIA BEM E POR VOLTA DOS 40KM TUDO ESTAVA NORMAL MAS DAQUI PARA A FRENTE TUDO IRIA MUDAR ENTRE OS 40 E OS 50 PASSEI POR UM MAU BOCADO E ENTÃO FOI AI QUE ME PASSARAM VARIAS COISAS PELA CABEÇA DESDE DESISTIR OU ATE TERMINAR COMO DESSE, E ASSIM FOI ANDAR MAIS DEVAGAR E MESMO A PASSO FOI UMA FORMA PARA PODER TERMINAR, COM UM ANDAMENTO DEVAGAR E CAUTELOSO IA FAZENDO KM ATRÁS DE KM SEM PENSAR EM MAIS NADA, ENTRETANTO O ÂNGELO TINHA PASSADO POR MIM NUM BOM ANDAMENTO AO QUAL LHE DEI FORÇA PARA CONTINUAR, ESTAVA EU A CHEGAR AO FIM DOS 60KM´S NA RECTA PARA A META ESTAVA O ÂNGELO SENTADO NA BERMA, PERGUNTEI-LHE O QUE ESTAVA A FAZER E ELE DISSE-ME QUE IA DESISTIR, ENTÃO DEI-LHE UM BERRO E DISSE PARA SE LEVANTAR E IR COMIGO ATE AO FIM QUE IRIA-MOS OS DOIS ATE AO FIM DESSE O QUE DESSE, LEVANTOU-SE E JUNTOU-SE A MIM E LA FOMOS NOS PARA AS ULTIMAS 4 VOLTAS, DOS 60 AOS 70 FOMOS JUNTOS MAS DEPOIS O ÂNGELO GANHOU MAIS UMAS FORÇAS E FOI PARA A FRENTE, FIZ AS ULTIMAS TRÊS COM ALGUMAS DIFICULDADES MAS DEU PARA TERMINAR.
NO FIM UMA RECEPÇÃO ESPETACULAR COM O PESSOAL QUE TERMINOU E COM O QUE DESISTIU A ESPERA DOS ATLETAS QUE IAM CHEGANDO, UMA EMOÇÃO FORTE PARA QUALQUER ATLETA QUE CHEGAVA AO FIM.
SOBRE O PERCURSO DO PRIMEIRO KM ATE AO AO QUINTO KM O PERCURSO NÃO E MAU SUBIDAS E DESCIDAS LIGEIRAS MAS DO 5 ATE AO DÉCIMO AI SIM ERA DURO COM SUBIDAS DIFÍCEIS E UM PERCURSO QUE NOS TRAZIA BASTANTES DIFICULDADES. AGORA A JUNTAR A ISTO IMAGINEM DAR 10 VOLTAS.
DE REALÇAR QUE CERCA DE 60% DOS PARTICIPANTES DESISTIRAM E SÓ POR ISTO JÁ SE VÊ AS DIFICULDADES.
QUANTO A ORGANIZAÇÃO FOI CINCO ESTRELAS COM OS ABASTECIMENTOS E COM OS PONTOS INTERMÉDIOS COM AS ESPONJAS, NADA QUE PODE-SE FALTAR AOS ATLETAS, SIMPATIA DAS PESSOAS QUE ESTAVAM NESSES POSTOS QUE NOS IAM INCENTIVAM-DO.
NO GERAL FIZ 10 HORAS E 19 MINUTOS COM MUITO ESFORÇO MAS O QUE CONTA E MAIS UMA PARA O MEU CURRÍCULO, E VÃO 3.

19/09/2009

ATLETISMO E SAUDE

Correr ajuda a recuperar a energia vital, a ordenar as ideias, relaxa, faz sentir bem, carrega as baterias e permite desfrutar da natureza. Se ja és minimamente corredor, verás que é muito difícil deixar o mundo da corrida, já que correr significa um grande prazer, não só a nível psicológico como também físico. Tudo devido às endorfinas endógenas que o nosso organismo produz.
A Universidade de Arizona realizou um estudo com milhares de pessoas que concluiu que a corrida é ideal para as pessoas stressadas, já que a fadiga e o stress acumulado no trabalho começam a baixar a partir dos dez minutos de corrida contínua.
No entanto, e apesar de ser perfeita para aliviar, a corrida também pode causar muito stress nos casos de corredores populares que treinam muito, que descansam pouco, que correm a ritmos demasiado elevados durante muitas sessões e com objectivos ambiciosos.
Assim deves treinar

- Correr não deve ser nenhuma obrigação, correr significa desfrutar, seja conversar com os amigos, seja apreciar a natureza, etc.

- Deves evitar objectivos demasiado ambiciosos nas corridas. A prioridade deve ser encontrar a relação social e a motivação para os treinos em vez dos resultados pessoais. Procura evitar a pressão (não comentes com os outros corredores a tua forma e os objectivos que pretendes alcançar).

- Jamais deves sofrer nos treinos. Se isso acontecer é porque algo está mal. Deves terminar os treinos com a sensação de que poderias ter feito mais e melhor.

- Se não treinares um dia não te martirizes. E nos dias em que o trabalho não permite o treino estipulado, mais vale correres 25 minutos de forma suave para matar o vício.

- Em situações de grande stress, uma corrida de manhã, seguida de um bom duche, é ideal para enfrentar o dia com motivação extra e melhor humor. Outro truque é aproveitar a hora do almoço para treinar. Logo depois comes uma barrita e umas frutas. Outra e no final do dia de trabalho fazer um treino calmo e chegar a casa com um espírito mais aberto.

- Por último, se a todos recomendamos realizar uma prova de esforço, aos corredores stressados ainda mais. Tudo para prevenir riscos, sobretudo a nível cardiovascular.

-Um exame médico por ano também e o ideal, prevenir alguns riscos e também importante.

11/08/2009

RONDA

SAÍDA DO ESTÁDIO DE RONDA, AQUI ACOMPANHADO PELO MEU COLEGA PAULO.

09/08/2009

TRANSESTRELA

NO FINAL DA PROVA DEPOIS DO MEU BRILHANTE 9 LUGAR, FOI A PRIMEIRA VEZ QUE FIQUEI NOS 10 PRIMEIROS TINHA MESMO DE ESTAR CONTENTE.

TRANSESTRELA

AQUI ESTOU A CHEGAR AO 2º ABASTECIMENTO DEPOIS DE UMA GRANDE SUBIDA E NÃO MENOS DEPOIS A DESCIDA

04/08/2009

MARATONA SERRA DA ESTRELA 2009

PROVA COM INICIO AS 5.30 DA MANHA NO PARQUE DE CAMPISMO DO SKI PARQUE, CERCA DE 40 ATLETAS COMPARECERAM PARA REALIZAR ESTA BELA PROVA.
FOI DADO O TIRO DE PARTIDA AINDA DE NOITE, COM UMA VOLTA DE CERCA DE 1 KM AO PARQUE DE CAMPISMO COMEÇAMOS A SUBIR, UMA SUBIDA QUE MAIS PARECIA UMA ESCALADA, NEM PARECIA QUE ÍAMOS FAZER UMA PROVA DE ATLETISMO MAS SIM UMA DE MONTANHISMO, APERCEBI-ME QUE NINGUÉM FEZ ESTA SUBIDA NUM RITMO DE CORRIDA FIZEMOS TODOS A PASSO SEM EXCEPÇÃO. ESTA SUBIDA COM CERCA DE 4 KM DEIXOU MUITA GENTE COM DORES NOS GÉMEOS TAL ERA A FORÇA QUE NELES SE FAZIA. (ATE AQUI PENSAVA EU QUE IA A MEIO DA TABELA). DEPOIS DESTA SUBIDA VINHA UMA DESCIDA QUE DAVA ATE A PARTIDA ONDE ESTAVA O 2º ABASTECIMENTO, CLARO QUE ESTAS DESCIDAS ERAM TAO DURAS COMO AS SUBIDAS COM UM GRANDE DESNÍVEL E COM MUITA PEDRA SOLTA O QUE DIFICULTAVA AINDA MAIS. DEPOIS DE CHEGAR A ESTE ABASTECIMENTO IRÍAMOS ENTRAR NA SEGUNDA SUBIDA COM CERCA DE 7 KM COM ALGUMAS PARTES DE INCLINAÇÃO BEM DIFÍCIL, FOI UMA SUBIDA QUE FIZ GRANDE PARTE A PASSO MAS A UM RITMO CERTO QUE ME DEU PARA GANHAR ALGUM TEMPO A COMPANHEIROS QUE IAM A MINHA FRENTE. DEPOIS DE CHEGAR AO CIMO COMECEI A CORRER E UNS KM´S MAIS A FRENTE APANHEI UM COMPANHEIRO, A QUAL ANDAMOS ALGUNS KM´S PERTO UM DO OUTRO. O TERRENO NESTA FASE TINHA UMAS PEQUENAS DESCIDAS E ALGUMAS SUBIDAS DE POUCA INCLINAÇÃO. DEPOIS APARECEU UM DAQUELAS DESCIDAS (MAIS UMA ), AI GANHEI ALGUMA DISTANCIA ATE AO ABASTECIMENTO, AI DEVERIAM FALTAR CERCA DE 15 KM´S, SEGUI SOZINHO ATE A ULTIMA SUBIDA DIFÍCIL COM CERCA DE 2.5 KM´S, AO CHEGAR LA ACIMA OLHEI PARA BAIXO E VIA 4 COMPANHEIROS NO MEU ENCALÇO, ATE AO ABASTECIMENTO DOS 30 KM´S DOIS DELES APANHARAM-ME, DEPOIS DESSE ABASTECIMENTO PUS UM ANDAMENTO CERTO O QUE ME FEZ GANHAR ALGUMA DISTANCIA E NO ABASTECIMENTO DOS 34 KM´S BEBI SÓ UMA AGUA E CONTINUEI, AGORA ATE A META ERA QUASE SEMPRE A DESCER E COMO ESTAVA BEM A DESCER PENSEI EM ACELERAR E TENTAR QUE NINGUÉM ME PASSA-SE, NESSA DESCIDA AINDA PASSEI POR MAIS DOIS, E SEM OLHAR PARA TRAZ FUI SEMPRE A DAR-LHE POR LA BAIXO, CHEGADO AO ULTIMO ABASTECIMENTO PERGUNTEI SE IRIA MAIS ALGUÉM A MINHA FRENTE E FOI-ME DITO QUE JÁ ERA DIFÍCIL APANHAR QUEM FOSSE A MINHA FRENTE, ERAM 4 KM´S SEMPRE A DESCER E QUE A DISTANCIA JÁ ERA MUITA, ENTÃO FOI A MINHA PREOCUPAÇÃO EM IR EMBORA E ESPERAR QUE NÃO ME APANHASSEM. JÁ A CHEGAR AO FIM E COM SENTIMENTO DE DEVER COMPRIDO FOI ENTÃO QUE AO PASSAR POR UMA PESSOA QUE ESTAVA ASSISTIR ME DISSE QUE FALTAVAM UNS 200 METROS E QUE ESTAVA EM NONO NA CLASSIFICAÇÃO, FIQUEI TAO CONTENTE QUE PARECIA QUE TINHA GANHO A PROVA, FOI A PRIMEIRA VEZ QUE FIQUEI ENTRE OS 10 PRIMEIROS EM QUALQUER PROVA E PARA UM AMADOR E COMO SE TIVESSE GANHO.

A PROVA E MUITO BOA COM PAISAGENS LINDICIMAS E COM UMA ORGANIZAÇÃO ESPETACULAR A DAREM TUDO QUE PODIAM AOS ATLETAS, DESDE SIMPATIA ATE AO NÍVEL DE LOGÍSTICA, NÃO FALTOU NADA.
UMA PROVA PARA VOLTAR A REPETIR MAIS UMA VEZ E OUTRA PELOS PRÓXIMOS ANOS.

13/07/2009


AQUI DAVA PARA VER QUE NO RIO TUDO VALIA ATE ANDAR DENTRO DELE, UM BANHO QUE ATE SABIA BEM.

O RIO FOI UMA VERDADEIRA DIFICULDADE, POIS UM SOBE E DESCE QUE MAIS PARA A FRENTE IRIA DEIXAR AS SUAS MARCAS.



A CHEGADA AO FIM ATE PARECE UM SONHO. E COM COMPANHEIROS DESTES QUE ME ESPERARAM ATE A MINHA CHEGADA AO FRIO E A CHUVA, A ELES UM MUITO OBRIGADA.

07/07/2009

















E AQUI ESTOU EU COM UM PEQUENO SORRISO A CHEGAR AO FINAL DA PROVA COM 9 HORAS E 40 MINUTOS















POIS E COM TANTO NEVOEIRO E NISTO QUE DA, AQUI ESTAMOS NOS NUMA ALTURA EM QUE NOS TÍNHAMOS PERDIDO, DEVIDO A ALGUÉM TER TIRADO AS FITAS DO LUGAR, DEPOIS DE TERMOS DADO COLOCAMOS AS FITAS NO LUGAR CORRETO E CONTINUAMOS, POR CERTO SALVAMOS MUITA GENTE QUE VINHA A TRAZ DE SE PERDER E FAZER MAIS UNS KM´S




















NESTA ALTURA TÍNHAMOS SUBIDO BASTANTE E O TEMPO FEZ-SE LOGO NOTAR COM MUITO VENTO E ALGUM FRIO, O QUAL ME FEZ VESTIR O IMPERMIAVEL






























COMO SE AS DESCIDAS ERAM ÍNGREMES E TODO O CUIDADO ERA POUCO, A PEQUENA VEGETAÇÃO EM ALGUMAS SITUAÇÕES TAMBÉM NÃO AJUDAVA














AQUI ESTOU EU NUMA DAS PRIMEIRAS SUBIDAS ATENTAR RECUPERAR FÔLEGO PARA O QUE AINDA VINHA PARA A FRENTE

20/06/2009


VIAGEM A RONDA
NA PRIMEIRA FOTO JÁ TÍNHAMOS CHEGADO A RONDA E ESTÁVAMOS A DESCANSAR UM POUCO ANTES DE IRMOS JANTAR.





AQUI ESTAMOS NOS A ESPERA DA VEZ PARA PEGAR NO TABULEIRO PARA COMERMOS ALGO.
















E LA ESTAMOS NOS A PREPARAR MENUS PARA COMER.

AQUI ESTAMOS NOS NOS PREPARATIVOS PAR O INICIO DA PROVA.
AINDA ESTAVA A TENTAR DESCANSAR ALGO TODOS OS MINUTOS ERAM PRECIOSOS.



OS COMPANHEIROS DE LUTA.















AQUI ESTAMOS NOS NO MEIO DE TANTA GENTE QUE SE ESTAVA A PREPARAR PARA O INICIO DA PROVA.
E NÃO SE PODE DIZER QUE SÃO POUCOS OS QUE GOSTAM DE AVENTURAS DESTAS.





NUMA DAS SUBIDA A QUAL APANHEI UMA BOLEIA DUM COMPANHEIRO DE LISBOA.




MAIS MORTO DO QUE VIVO MAS COM O DEVER COMPRIDO FORAM 13 HORAS E 20 MINUTOS DE PRAZER ABSOLUTO.




















MEIA MARATONA CURTEGAÇA.
MAIS UMA EXCELENTE PROVA ANTES DOS 100KM DE RONDA. A MINHA 1ª MEIA PARA QUASE 2 HORAS

13/05/2009

Desculpem não estar a actualizar o blog mas tenho tido alguns problemas com o meu computador e não consigo actualizalo como gustaria. Vou tentar nestes dias dar o máximo de informacao de como corre a viagem e a prova. Até lá bons treinos.

09/03/2009

GRAFICO DE PERCURSO DE TREINOS

DOMINGO TREINO GRANDE ESTE TEVE ALGUMAS DIFICULDADES QUE FORAM BEM SUPERADAS POR MIM E PELOS MEUS COMPANHEIROS DE TREINO.
SEXTA FEIRA EM QUE SO FIZ O TREINO DA TARDE, POR NORMA O DIA EM QUE FAÇO ESCADAS NESTA FORAM POUCAS AS VEZES MAS DA PARA TER UMA IDEIA DO QUE E.

QUINTA FEIRA EM PRIMEIRO O TREINO DA MANHA E O SEGUNDO O DA TARDE AQUELE EM QUE FAÇO A BOAVISTA TODA A SUBIR.

TREINO DE QUARTA O PRIMEIRO DA MANHA E O SEGUNDO O DA TARDE. NESTE ULTIMO VE-SE AS RAMPAS QUE FAÇO, AS MAIS PEQUENAS SAO AS DE 300 METROS E A GRANDE COM CERCA DE 1000 METROS.

TREINO DE TERÇA FEIRA EM PRIMEIRO O DA MANHA E EM SEGUNDO O DA TARDE.