31/12/2011

Fica aqui uma foto da minha chegada a Sparta, durante o próximo mês vou fazer o relato do meu ano de 2011.

25/07/2011

DESCULPEM

Tenho de pedir desculpa a todos que me seguem aqui no blogue, tenho estado ausente deste meio e não me é fácil estar sempre a cá vir actualizar o blogue, vou deixar uma informações do que tenho feito nestas ultimas semanas e assim ficarem a saber, se quiserem comentar ou dar uma opinião digam, estejam a vontade de elogiar e também de criticar este maluco da corrida.

Depois de umas ferias em que estive parado 15 dias para recuperar e para me mentalizar para o que tinha de fazer depois disso, tive logo no inicio a corrida da Freita, 70 km´s em monte bem duros, mas ao qual posso dizer que fiz no tempo do ano passado e com mais a vontade do que tinha feito nessa altura, apesar de ter levado uma coça e ao qual todos que a fizeram dizem o mesmo na semana a seguir comecei devagar a recuperar para começar a preparação a serio para a SPARTATHLON, e assim sendo estas duas ultimas semanas comecei a treinar de manha e a tarde e estando a fazer uma media de 30 km´s por dia, ao fim de semana faço 40 e tal km´s muito devagar, de resto tem sido assim, deitar cedo e cedo erguer para correr e no minino estar preparado para o que se vai passar daqui a 2 meses, e estes 2 meses passam que nem uma bala e quando der por ela já la estou.

A todos que me tem ajudado e incentivado obrigado pelo apoio.

14/06/2011

CAMINHOS DO TEJO 2º PARTE

Depois de estarmos os 4 juntos quase nunca nos largamos ate ao fim, durante mais de 100 km´s foi de puro convívio e de simplesmente entreajuda, a noite passou muito rápida com alguns sobressaltos que ate meteram javali pelo meio e o qual ate parece-me a mim que nessa altura andamos mais rápido não fosse aparecer um javali por ali meio furioso, e claro com peripécias destas os km´s foram passando e o dia foi nascendo, aqui apercebe-me nos que o nosso caminho estava a  meio, aqui disse ao Miguel que agora já não havia alternativa de desistir quem chega a meio vai ate ao fim e agora os km´s eram sempre a descer, mais uns km´s e chegamos a Santarém, aqui o abastecimento onde nos recompusemos e voltamos a carga, fizemos vários km´s sempre a correr num ritmo agradável foi um bom período, mas por volta dos 110 comecei a sentir os pés com formigueiro e a parir dai senti muitas dificuldades em conseguir sequer caminhar, caminhava mas com bastante dificuldade sentia as solas dos pés de uma forma muito estranha e depois de mais um ou dois km´s tive de parar para descansar, arranjei uma sombra e toca a descansar um pouco, nesta altura o Miguel já estava a pensar o que iria acontecer, depois de um pequeno descanso la partimos, nesta altura o Miguel  vem-me perguntar se eu iria conseguir correr, ao que eu lhe respondi ainda vamos correr muito, nesta altura ainda andamos um bom pedaço a passo e chegamos a Olhos d´água, aqui antes de começarmos a subir fomos a um café e compramos um refrigerante e gelados para todos, ficamos sentados no beira a comer gelado e a ver a bela paisagem que tínhamos pela frente, depois de uma boa pausa a que continuar a caminho nesta fase ora corrida ora a passo, ate ao abastecimento foi relativamente rápido, depois de uma boa refresca dela numa fonte ali próximo o abastecimento, uma massagem e depois uma boa cerveja e comer qualquer coisa, a partir daqui foi pensar chegar ao fim foram km´s difíceis com subidas que se tinham de fazer a passo e que já nem davam para correr, correr sim nas descidas e em fazes planas de outra forma era difícil, foi um longo caminho ate Fátima mas com a ajuda destes três companheiros foi uma jornada incrível, e o objectivo comprido, o meu de levar o Miguel ate ao fim e o do Miguel de chegar ao fim. PARABÉNS CAMPEÃO

Agradecimentos: 
   como não podia deixar de ser á minha mulher pelo apoio que me tem dado nesta fase de preparação
   depois aos meus companheiros de viagem desde o Porto ate Lisboa
   e claro aos meus companheiros de prova em primeiro o Miguel depois o António Piedade e por ultimo mas não menos importante o Márcio que mesmo indo de bicicleta teve muito que lhe dar para andar ali com estes três malucos.
    Aqui fica um pequeno vídeo 


07/06/2011

DIARIO

Amigos não tenho actualizado mas vou deixar aqui uma geral do que tenho feito, depois da prova do OH MEU DEUS praticamente fiz treinos curtos para recuperar, tive uma fase em que andei em baixo, mas com os treinos a serem mais calmos la fui recuperando e consegui pelo menos ficar preparado para o que tinha pela frente, o que ai vinha era nada menos do que OS CAMINHOS DO TEJO, prova que consiste em ir de Lisboa a Fátima num total de 146 km´s, o relato deixo a seguir:


OS CAMINHOS DO TEJO 1ª PARTE

Prova organizada pelo Mundo da Corrida

Quando me falaram para ir fazer esta prova hesitei pois era um mês depois do Oh Meu Deus e não sabia como iria ficar mas depois de a ter feito decidi inscrever-me, mas com uma condição de ajudar o meu amigo Miguel Araújo a fazer esta prova, como nunca tinha feito uma prova tão longa seria bom para ele ter companhia.
Na sexta feira tínhamos combinado ir todos juntos para Lisboa, era eu o Miguel, o Marco e o Pedro Marques, la nos encontramos e fomos de camioneta a te Lisboa chegamos ao final da tarde e depois fomos ate ao shoping comer alguma coisa antes da prova, ultimamos as ultimas coisas e fomos para a partida, aqui andamos perdidos não encontramos o local de partida e já perto da partida nos foram buscar de carro para chegarmos la, vestimo-nos rápido e preparamos o que precisávamos para os abastecimentos e para o que ia para Fátima, depois ainda tivemos algum tempo para falarmos com o pessoal amigo mas logo a seguir a partida com 15 minutos de atraso, mas percebe-se porque pois como ouve pessoal que não encontrava a partida era suposto acontecer isto.
Depois de dada a partida os que eram para ir para frente foram logo num ritmo bastante vivo, isto fez com quem viesse a traz também fosse num ritmo mais alto, eu e o Miguel não fomos excepção e la fomos também, apesar do Miguel me ter chamado atenção de tal ritmo eu continuei a puxar um pouco também para sair um pouco de traz e ir um pouco mais para a frente, durante esta fase e neste primeiro percurso ainda nos perdemos por uma vez mas depois la voltamos ao caminho com a ajuda do pessoal de bicicleta que nos ia acompanhando, ate ao abastecimento dos 30 foi um tirinho, depois a partir daqui ate ao próximo abastecimento eram 14 km´s, que também foram feitos bem rápidos e aqui depois de chegar ao abastecimento foi o primeiro teste que tivemos, o Miguel sentiu-se mal e durante um período largo teve de descansar, algumas coisas lhe passaram pela cabeça com certeza mas se calhar não lhe passou pela cabeça era que aquele gajo que estava ao lado dele não o ia abandonar, depois de ter falado com ele e de termos concordado em fazer uns km´s a caminhar para recuperar ele la foi-se levantando e la fomos nos a caminhar, aqui juntou-se a nós mais um elemento da prova, neste caso o António Piedade que veio dar um animo tremendo e a partir daqui foi sempre a recuperar e mais alguns km´s juntou-se outro elemento este de bicicleta e que a partir daqui também andou sempre com nós, nesta fase já éramos 4 e todos bem dispostos, os km´s com mais ou menos dificuldade foram passando o convívio entre os 4 era agradável.

11/05/2011

DIARIO

 Treino calmo na companhia do meu amigo Miguel, fizemos um treino sem problemas nenhuns.
 Deu 1 hora e 6 minutos e 12.9 km´s.

10/05/2011

DIARIO

 Treino bem calminho, sinto que ainda não estou bem, as pernas ainda precisam de descanso e enquanto me sentir assim vou tentando não forçar muito.
 Deu 1 hora e 11 minutos e 13 km´s.

09/05/2011

DIARIO

 Depois de uma prova com aquela dificuldade, há que continuar o trabalho ate praticado e assim sendo na semana passada acabei por fazer 3 treinos, foram calmos principalmente os primeiros dois, senti que as pernas estavam fatigadas e bastante doridas mas acabei por fazer esses dois treinos nas calmas e serviu para uma recuperação activa, depois fiz uma pausa e tornei a treinar no dia seguinte ai já me senti bastante bem e a única coisa que senti neste treino foi a sola dos pés que pareciam um pouco espalmadas.
 3/05/2011 Deu 54 minutos e 10.4 km´s.
 4/05/2011 Deu 1 hora e 1 minuto e 13.8 km´s.
 6/05/2011 Deu 46 minutos e 10.4 km´s
 No domingo fui fazer a meia maratona de cortegaça, os primeiros 10 km´s foram muito bons mas depois deu o cansaço e abrandei bastante, depois tive vários períodos em que andei bem e outros um pouco pior, na parte final apareceu um companheiro e amigo Pires em que me fez andar com ele e que ate acabei por puxar por ele nos últimos km´ eu acabo bem e ele acaba por fazer o melhor tempo dele na meia maratona.
 Deu 1 hora e 32 minutos e 21.2 km´s.

 Hoje fiz um bom treino, fiz um bom aquecimento e depois fiz 6 vezes 400, durante o treino correu tudo bem só o vento é que veio atrapalhar mas de resto foi bom.
                  1-1.21                         2-1.24
                  3-1.17                         4-1.24
                  5-1.16                         6-1.24
 Foi mesmo muito bom, e o melhor é que me sinto bem.
 Deu 1 hora e 13 minutos e 13.5 km´s.

04/05/2011

OH MEU DEUS

 Uma prova de 102 km´s em montanha realizada em Manteigas, prova essa com sentido de preparação para o meu grade objectivo em Setembro.
 Na sexta parti para Manteigas a meio da tarde e cheguei ao final do dia, depois de encontrar o local de pernoita e onde se levantava os dorsais, fui preparar a cama onde iria descansar por duas noites, depois de tudo pronto comi alguma coisa e fui tomar um café com a pessoa responsável pela organização nessa altura já me tinha avisado das dificuldades que esta prova iria ter, depois no inicio da noite tivemos um breffing ao qual nos foi dado uma ideia geral da prova e mais uma vez ficou o aviso e bem vincado de que esta prova não seria fácil era dura e muito dura, depois disto deitar e descansar.
 A manha começou cedo, um nervoso miudinho sentia-se por todo o pavilhão, eu no meu caso fico por norma ate a ultima deitado no colchão, tomo o meu pequeno almoço desta vez um pouco mais reforçado e rezo para que não me de a volta a barriga, ja perto da hora da partida preparo-me e dizem-me...
 Vais assim ?
 Assim como !
 De manga curta.
 Vou porque ? Ha algum mal, não deve estar mau.
 Esta frio, e la para cima deve estar pior.
 Certo, então mais vale levar vestido o impermeável, mas se o vestir agora nunca mais o tiro.
 Ok mas mais vale, assim vais melhor.
 E depois disto fomos para baixo para o local de partida, ai foi feito uma vistoria as mochilas e ao equipamento obrigatório, depois disto e por volta das 8 da manha foi dada a partida.
  O inicio foi logo a subir, uma pequena volta pela cidade de Manteigas e logo ai se viu que se não houve-se atenção as fitas as coisas não iam ser fáceis, de inicio e ate sairmos da cidade andei com os da frente foi pouco mas era com essa intenção, depois de entrar-mos no monte deixei os da frente e fiquei logo a traz, durante algum tempo foi em sobe desce ligeiro mas logo a seguir veio uma parte mais dura e técnica ai começaram as minhas primeiras dificuldades e uma desatenção levou-me ao engano e quem vinha a traz seguiu o mesmo que eu mas depois de dizer que não era por ali e que estávamos mal perguntamos a que vinha a traz se via alguma fita por ali e disseram-nos que era mais ao lado de onde estávamos, voltamos para traz e assim perdi a noção das pessoas que tinha a minha frente, durante algum tempo tive dificuldades de progredir não é terreno ao qual goste muito e sinto bastantes dificuldades, mantive-me sempre a traz de um pequeno grupo a tentar andar sempre ali a traz deles, depois de uma primeira fase com cerca de 20 km´s vem o primeiro abastecimento, um abastecimento bem fornecido e com tudo que qualquer um precisa para prosseguir sem problemas, ate aqui tudo corre as mil maravilhas.
 Durante os km´s seguintes vem uma subida longa durante parte dela corro e caminho, mas depois do meu amigo Pedro que estava a fazer só os 50 passa por mim eu ganho alguma confiança e começo a correr, a partir dai ganho lugares e vou ate ao lugar que andaria quase ate ao fim, nessa altura a prova fazia-se quase toda a correr e ate aos 42 tudo correu bem. Os km´s seguintes com alguns altos e baixos mas a chegar perto dos 60 comecei a ter uma das minhas crises e pelo menos já as sei distinguir pois mal começou eu actuei logo e quando cheguei ao abastecimento dos 60 já me sentia bastante bem, ai tornei a comer a beber e acabei por sair rapidamente dali enquanto outros ficaram a mudar de roupa. A partir dai vinha uma das partes mais difíceis seriam cerca de 22 km´s muito duros e com algumas partes bem perigosas, nos primeiros 10 muita pedra lisa e quando molhada tornava-se escorregadia muitos riachos e campos de ervas em que se tinha de ter muito cuidado para não torcer os pés, depois um pequeno planalto para se poder descansar o abastecimento de agua aos 82 e depois a aventura que se seguia 10 km´s extremos, descidas longas feitas de rocha em rocha e na maioria das vezes acompanhar as quedas de agua, nesta altura estava-mos no lado mais frio da colina ate ao ponto de em alguns locais ainda ter neve e termos de passar por ela, as mãos geladas não permitia sentir onde punha as mãos se era arbusto ou mesmo picos e quando eram picos só mesmo no final é que percebíamos que la tinha-mos posto a mão, nessa altura progredia-se muito pouco, o cuidado era o principal evitar uma queda grave era mais importante, depois de descer e quando pensava que o pior já tinha passado tinha-me enganado, comecei a subir uma colina agarrado a rochas e ao que mais parecia uma escalada do que uma corrida e depois de um grande esforço chego ao abastecimento dos 82, ai dou de caras com um GNR de montanha ao qual tenho uma pequena conversa e lhe digo...
 Tenho 12 horas aqui, devemos ter mais 1 hora e pouco de luz, se acontecer algo ao pessoal que vem a traz como é que os conseguem tirar de lá?
 Temos um helicóptero preparado para levantar, e se for preciso vamos la também.
 E o helicóptero vai la de noite, não me parece, e se alguém ficar la no meio nem vocês vão consegui-lo trazer as costas.
 Pois você tem razão.
 Pensem no que vão fazer.
 Fui-me embora para abastecer, comi algo que estava ao monte dentro do carro, aqui não tiveram o cuidado de ajudar quem chegava, estava a chover, frio e ficar dentro do carro era o ideal, mas o que eu estava a pensar era andar o mais possível para a frente pois a noite estava quase a chegar e quanto mais progredisse melhor, fiz uma meia dúzia de km´s ate chegar a uma bandeira e não ver mais nada nem uma fita nem uma bandeira, andei de lado para lado e nada, foi então que decidi fazer uma das ultimas alternativas telefonar ao 112 e pedir ajuda, nesta altura pensei bem a minha prova acabou aqui, depois de ter dado conta que estava perdido e onde me encontrava fiquei aguardar pela ajuda, ao fim de uns 45 minutos aparecem dois companheiros ao qual os pus ao corrente da situação e então entre os três la demos com o trilho, ao fim de cinco minutos um dos meus companheiros naquela altura recebe um telefonema a dizerem que a prova aos 72 tinha sido cancelada para quem chegasse ali, e pensei eu ainda bem que o fizeram, depois pedi para ligar ao 112 para avisar que já estava em progressão e com pessoal e que estávamos já no trilho.
 Durante os km´s seguintes foi progredir sempre em câmara lenta e de fita em fita, as fitas alem de não serem as mais adequadas para a noite não estavam muito próximas umas das outras o que dificultou bastante, nesta fase e quando entramos no estradão pensei que ia ser assim ate ao fim, engano meu foi assim durante uns km´s mas depois mais uma grande dificuldade os últimos km´s ate chegar a Manteigas com muita pedra em descidas íngremes, e durante este tempo todo tinha a minha frente os dois companheiros dos últimos km´s a frente a avisarem-me de todo o tipo de terreno que íamos passando e mesmo assim ainda cai por varias vezes, chegados a Manteigas tinham-nos dito para irmos directos ao centro e assim fizemos e essa volta que demos levou-nos a perder algum tempo, mas quando chegamos foi um alivio e verdade seja dita foi daquelas provas que acabei por não ter um sentimento definido nem de alegria nem de euforia por ter acabado.
 Depois desta aventura um bom banho e uma bom descanso é tudo o que se pede, depois de uma noite mal dormida o que normalmente acontece depois de uma prova destas, tomei o pequeno almoço descansei mais um pouco e depois arrumei as coisas todas e fui tomar um café, durante a manha la fui conversando com este e com aquele atleta, e claro tudo em volta da prova, por volta do meio dia a entrega dos prémios aos primeiros das três provas  e depois o almoço convívio para terminar em beleza.

 A prova - quanto a mim tem pernas para andar
 Percurso- muito bonito apesar de estar muita chuva e novoeiro
 Dificuldade - a dificuldade era o que ja estava a espera, mas não esperava pelos últimos 18 km´s depois daqueles km´s todos a ultima parte, quanto a mim deveria ser feita em estradão a permitir correr e a pensar que o pior já tinha passado.
 Marcação - a marcação no inicio estava muito bem marcada, mas tem de se pensar depois mais para a frente e quando vai ficar noite, os últimos sentem muitas dificuldades em avançar as marcações tem de melhorar.
 Abastecimentos - o abastecimento dos 20 km´s deveria servir de exemplo para os restantes, não basta ter numa prova destas um ou dois bons abastecimentos.
 Pessoal - apesar de ser pouco eram bons, mas a que ter em quanta que numa prova destas temos de estar la por gosto e não contrariados, o que passei no abastecimento 82 nem devia ter acontecido e pelos vistos foi com todos os que la passaram.

  AGRADECIMENTOS - claro que em primeiro lugar quero agradecer a minha mulher pois é ela que me atura todos os dias e que ora me da cabo da cabeça ora me da o apoio que bem preciso.
 A toda a organização da prova pois esforçaram-se imenso para agradar a todos, e por ultimo e penso que bem merecido a GNR de montanha e aos bombeiros que durante toda a prova nos acompanharam e deram força para terminar esta prova.

 Deu 16 horas e 25 minutos e 102 km´s.

27/04/2011

DIARIO

  O ultimo treino antes da prova do oh meu deus foi realizado nas calmas em pura descontraçao, apesar de sentir as pernas um pouco doridas do treino de segunda feira, de resto foi um bom tónico para sábado.
  Deu 1 e 9 minutos e 11.7 km´s.

26/04/2011

DIARIO

  Só hoje consigo falar do treino de ontem, treino esse realizado nas terras de Valongo com mais 3 amigos, foi feito todo ele num ritmo bastante baixo mas também seria difícil fazer mais rápido pois com uma prova ai a porta seria arriscado fazer melhor, quando aparecia uma outra subida fazia a passo para reservar forças, deu também para conhecer mais alguns belos caminhos nesta serra aqui tão perto de nós, no final foi um bom treino.
  Deu 3 horas e 52 minutos e 18 km´s.

24/04/2011

DIARIO

  Foi um treino engraçado, calmo como desejava e só não li o jornal porque não o tinha, mas tirando todas as brincadeiras foi um treino muito bom com um ritmo bem baixo, como já algum tempo não fazia mas os amigos de treino também não deixavam que sai-se num ritmo mais alto e ainda bem pois acabei por não forçar nada e acabar sem grandes problemas.
  Deu 2 horas e 31 minutos e 26 km´s.

22/04/2011

DIARIO

  Mais um treino com o mesmo objectivo, nesta fase tudo para recuperar forças e treinar sem grandes valias a recuperação é a maior preocupação, foi um treino calmo na companhia de amigos e quando assim é não há nada a dizer.
  Deu 1 hora e 40 minutos e 18.6 km´s.

21/04/2011

DIARIO

  Foi mais um treino calmo como tinha planeado, e foi só na parte final que dei um pequeno esticão também para aliviar um pouco as pernas.
  Deu 1 hora e 26 minutos e 16.1 km´s.

20/04/2011

DIARIO

  Mais um treino com um propósito a recuperação, foi tão calmo que quase dava para adormecer, nada a salientar.
  Deu 1 hora e 11.7 km´s.

19/04/2011

DIARIO

  Um bom treino, diria que foi calmo mas quem vir o tempo achara que andei sempre abrir, mas verdade seja dita senti-me tão bem que nem dava pelos km´s passarem,  cheguei ao fim do treino e mais parecia que nem tinha treinado ainda, sinto-me tão bem que ate tenho medo que isto tudo seja uma ilusão e quando chegar a altura esteja em baixo e não na forma que espero estar, mas nem todos os dias são iguais e esperemos que nesse dia acorde bem disposto.
  Deu 1 hora e 32 minutos e 19.2 km´s.

18/04/2011

DIARIO

  Treino calminho já a pensar na recuperação, fiz muito pouco tambem me senti um pouco fatigado e isso fez com que me retraísse  um pouco, mas de resto tudo bem, dores nas pernas não tive e o dia todo senti-me bem.
  Deu 52 minutos e 10.8 km´s.

17/04/2011

DIARIO

  O treino hoje era o ultimo longo que iria fazer ate a prova de 100, e sendo assim comecei cedo mas logo de inicio vi que não iria ser fácil as pernas essas não desenvolviam e custava a por um ritmo ao qual gostaria de por, mas devagar la fui eu e só ao fim de quase 1 hora é que me senti melhor, fiz uns bons km´s durante os km´s seguntes, e a parte final diria que os ultmios 3 km´s é que me senti em baixo mas de resto muito bom.
  Deu 4 horas e 18 minutos e 51.8 km´s.

16/04/2011

DIARIO

  Um treino simples e calmo, hoje serviu para recuperar forças e assim sendo foi um treininho calmo sem grandes problemas e serviu para descontrair, neste momento só tenho mais um treino longo e estamos feitos para este inicio de época tenho daqui a 15 dias a primeira prova dura da época com 102 km´s, será uma prova para testar o que ate aqui foi feito e se vai servir para o que vem de seguida e o grande objectivo deste ano.
  Deu 1 hora e 8 minutos e 14.3 km´s.

14/04/2011

DIARIO

  O treino de hoje não foi dos melhores que já fiz mas quando tudo esta bem eu também desconfio e ainda bem que hoje me senti cansado pois é sinal que os treinos estão a fazer efeito, agora são mais dois treinos e depois começar a descansar, são duas semanas a abrandar e a recuperar ao máximo e esperar que tudo corra bem.
  Deu 1 hora e 33 minutos e 18.4 km´s.

13/04/2011

DIARIO

  O treino de hoje pensei que não iria fazer mas acabei por fazer e conseguir fazer como queria, claro a quarta é series 10 x 1000, como me tenho sentido uns dias bem outros mais ou menos hoje pensei fazer para tempos mais baixos e penso que consegui fazer isso, foi bom ate porque o ritmo alem de ser mais baixo deixou-me bem a vontade com a forma como me corria e só tive ali a meio um deslize quando fui a traz duma bicicleta ai sim fiz um tempo mais baixo, mas ai vão os tempos...


                               1-3.38                              2-3.41
                               3-3.35                              4-3.42
                               5-3.25                              6-3.39
                               7-3.38                              8-3.44
                               9-3.36                            10-3.42

  Foi os tempos que queria fazer, e vão servir de referencia para daqui a uns meses quando começar a verdadeira preparação para spartathlon ai sim é que vai se a valer.
  Deu 1 hora e 58 minutos e 21.7 km´s

12/04/2011

Endomondo Corriendo Workout

Endomondo Corriendo Workout: " 27.18 km in 1h:58m:10s "

DIARIO

  Um treino que tinha previsto fazer esta semana, mas depois do dia de ontem não sabia se iria conseguir fazer mas nada como tentar. Depois de ter começado e os km´s começarem a passar fui tendo mais confiança e o ritmo foi-se mantendo num nível bastante bom e eu sempre bem disposto e muito a vontade, foi quase sempre assim durante o treino todo, foi muito bom e não me senti em baixo como no dia de ontem o que me ajudou bastante. Estou satisfeito e esta semana vai ser sempre a dar no duro e a partir da próxima começar a descansar, baixar a intensidade e o numero de km´s, serão duas semanas ate a prova.
  Deu 1 hora e 58 minutos e 27.2 km´s.

DIARIO

  Um treino como não queria mas teve de ser, de vez em quando não sai como queremos e quando assim é só temos de mudar a táctica e jogar de outra forma, foi o que aconteceu hoje fui fazer as series de 400 e em vez das 14 que eram destinadas fiz só 8 o corpo começou a sentir muita pressão e então mais vale aliviar um pouco e baixar a intensidade dos treinos, faltam 3 semanas para a próxima prova e já não há mais nada que se possa fazer e sendo assim basta manter e tentar não cometer asneiras, claro que ainda vou fazer uns treinos valentes esta semana ainda vai ser longa mas se o corpo disser que não então tenho de obedecer ao que ele me pede e claro hoje foi o que aconteceu fiz menos e nunca forcei em nada...

                   1-1.20                                2-1.20
                   3-1.20                                4-1.23
                   5-1.21                                6-1.23
                   7-1.21                                8-1.23

  Tudo vai da forma como aburdarmos as situaçoes, quem olhr para estes tempos ate diz, mas ele estava andar bem porque nao continuou? Pois mas o esforço ja era muito para manter e as pernas pareciam que iam falhar a qualquer momento e sendo assim nao arrisquei e mais vale pouco e bom do que nada nos proximos dias, e como ja tinha dito é importante sabermos escutar o nosso corpo e saber quando parar estamos em treinos e isso faz com que todos os dias estejamos a aprender e isso depois vai-se refletir na prova, tudo que se aprende nos treinos vai-se por em pratica nas provas, portanto emos de reflectir depois de cada treino e ver o que foi feito de bom e de mau para termos o melhor para as provas.
  Deu 1 hora e 10 minutos e 13.5 km´s.

10/04/2011

DIARIO

  Hoje venho deixar o registo de dois treinos o primeiro o de sexta feira passada e só hoje é que consigo falar dele, o treino esse foi nocturno e como despedida de solteiro do meu amigo João Oliveira, ele tinha preparado para nós uma boa surpresa e um bom treino, todo ele com apoio logístico e com abastecimentos quase sempre de 5 em 5 km´s, foi feito nas calmas e com algumas boas subidas de inicio não me senti muito bem, um pouco cansado mas com o passar dos km´s e já depois dos 20 me senti melhor ai sim já estava bem melhor e comecei andar e foi quando o treino já estava acabar, no final um convívio e armazenar forças para o dia seguinte.
  Deu 2 horas e 48 minutos e 31 km´s.

  O treino de hoje foi um treino com um inicio difícil as pernas pareciam que não queriam correr mas com o passar do tempo foram melhorando e fui progredindo ligeiramente ate ao final, foram km´s e km´s sempre a melhorar e a parte final do treino foi já feito em recuperação de esforço, foi bastante bom.
  Deu 3 horas e 32 minutos e 36 km´s.

07/04/2011

DIARIO

  Um treino calmo com um andamento quase sempre edentico e só numa ou outra situação é que o ritmo alterava de resto tudo muito bom.
  Deu 1 hora e 38 minutos e 20.4 km´s.

06/04/2011

DIARIO

  Um treino calmo ou por assim dizer mais ou menos, no dia de hoje as series de 1000, de inicio tinha pensado fazer nas calmas sem pensar em tempos mas com o começar e com o andamento sem sentir grandes dificuldades la fui fazendo e os tempos foram-se mantendo durante as series quase todas e só nas ultimas é que abrandei um pouco pois já sentia alguma fadiga, no geral foram umas boas series...

                      1-3.30                                2-3.26
                      3-3.30                                4-3.27
                      5-3.31                                6-3.30
                      7-3.32                                8-3.37
                      9-3.36                              10-3.38

  Deu 1 hora e 54 minutos e 21.1 km´s.

05/04/2011

DIARIO

  O treino hoje foi a um ritmo agradável, quase sempre por igual e foram vários km´s assim, e só nos últimos km´s é que me senti um pouco cansado, mas de resto tudo normal.
  Deu 1 hora e 43 minutos e 22.3 km´s.

04/04/2011

DIARIO

  Treino bom e só foi pena o vento que se fazia sentir, de resto ate tive uma companhia para fazer o treino e verdade seja dita não esperava que o fizesse todo, o treino consistia em fazer 14 vezes 400 e o Marco portou-se há altura mesmo quando pensava em desistir la fazia mais uma e acabou por fazer todas, de resto correu normalmente e pena como disse anteriormente foi o vento mas mesmo contra ele estava a fazer bons tempos e ter o Marco a traz também ajudou pois obrigava-me a manter o ritmo sempre normal, ai ficam os nossos tempos...

                             1-1.19                                      2-1.21
                             3-1.20                                      4-1.23
                             5-1.20                                      6-1.20
                             7-1.19                                      8-1.21
                             9-1.19                                    10-1.20
                           11-1.17                                    12-1.20
                           13-1.17                                    14-1.21

  Bem a ver por estes tempos ate parece que nem havia vento a diferença mínima das que são a favor para as do contra é tão pouca que nem da para dizer que havia vento mais parece que se fazia uma rápida e se descansava noutra, foi um treino bem conseguido.
  Deu 1 hora e 12 minutos e 13.2 km´s.

03/04/2011

DIARIO

  Hoje senti-me bastante cansado, não foi um treino fácil, se o fizesse sozinho provavelmente não o tinha conseguido fazer, mas quando se faz com amigos que estão sempre a puxar por nós acaba por ser mais fácil, e mesmo assim não fiz o que queria fazer acabei por fazer um pouco menos mas mesmo assim foi bom.
  Deu 3 horas e 22 minutos e 37 km´s.

02/04/2011

DIARIO

  Treino calmo, hoje nem podia ser de outra forma, fui ter com o Miguel e os dois fizemos um bom treino sempre na conversa e com boa disposição o dia ate estava bom e ate acaba por correr melhor.
  Deu 1 hora e 24 minutos e 16 km´s.

31/03/2011

DIARIO

  Mais um treino a para findar este mês em grande, e para isso nada melhor do que um treino num ritmo agradável sempre estável e quando já na parte final pensava que ia acalmar um pouco uma companhia inesperada e um pouco mais rápido de que eu pôs o ritmo e claro la fui eu acompanhado ate casa sempre certinho, acabou por ser um grande treino, mais um nesta grande semana.
  Deu 1 hora e 30 minutos e 20.2 km´s

30/03/2011

DIARIO

  Como eu gosto quando tudo corre normalmente, esta semana tem sido assim, pensava eu que nem metade do que fiz ate hoje conseguiria fazer, mais nunca pensei atingir esta forma, penso que é a melhor forma que já estive desde que comecei a correr agora é manter mais umas semanas e descansar um pouco para fazer a primeira prova deste ano de 100 km´s. Mas o treino de hoje e como é a quarta feira tinha as series de 1000 para fazer e lá as fui fazer, sabendo de antemão que não estava nas melhores condições físicas mas mentalmente estou muito forte e assim sendo vamos lá...

                      1-3.31                                 6-3.33
                      2-3.32                                 7-3.36
                      3-3.29                                 8-3.38
                      4-3.32                                 9-3.39
                      5-3.29                               10-3.38

  Como era de esperar, as primeiras tudo normal como era previsto mas as ultimas quatro essas foram um verdadeiro teste pois já foram pesando nas pernas, depois foi tentar manter a baixo das 3.40 e isso consegui com algum esforço. Foi um bom treino.
  Deu 1 hora e 43 minutos e 18.3 km´s.

29/03/2011

DIARIO

  O treino hoje foi o que por norma é a quinta feira, mas não tinha alternativa e tive de trocar, e assim sendo sai do trabalho em direcção a ribeira e depois subir ate ao Marquês, foi num ritmo agradável que fiz o treino e ate na parte final quando já sentia algum cansaço que a chuva apareceu para arrefecer um pouco o corpo e dar mais animo para acabar o treino em beleza.
  Deu 1 hora e 11 minutos e 15.1 km´s.

28/03/2011

DIARIO

  EXCELENTE, é a palavra que posso associar ao dia de hoje, o treino correu muito bem e ate melhor do que estava há espera, como é normal fui fazer as series ( ok alguns adem dizer depois do dia de ontem este gajo é mesmo maluco ), mas na verdade o dia de hoje era bem importante, dois treinos deste género deixa o ego de qualquer um no auge e numa altura destas em que acumulação de treinos e km´s nos deixa em baixo ter treinos assim ajuda a recuperar animo e vontade de continuar, mas voltando ao treino, fiz 14x400 e antes de começar estava com ideias de fazer para 1.30 mas com o decorrer do treino vi que não ia ser bem assim e os tempos foram bem a baixo disso...

                              1-1.23                                   8-1.21
                              2-1.21                                   9-1.22
                              3-1.24                                 10-1.23
                              4-1.22                                 11-1.23
                              5-1.22                                 12-1.22
                              6-1.21                                 13-1.24
                              7-1.22                                 14-1.25
  
  Aqui ficam os tempos, e pelo que se vê posso concluir que na parte final já estava a ficar um pouco cansado mas no geral superou as expectativas.
  Deu 1 hora e 9 minutos e 12.5 km´s.

27/03/2011

Endomondo Corriendo Workout

Endomondo Corriendo Workout: " 60.93 km in 5h:50m:20s "

DIARIO

  O treino hoje começou cedo, um treino que seria para testar algumas coisas, eram umas 6 da manha quando começamos, de inicio éramos 5 mas ao fim de 10 km´s passamos a 8, os primeiros 30 km´s foram feitos num ritmo calmo depois tivemos um período mais rápido e por fim a parte final mais calma mas ai as pernas também já se queixavam o que obrigou a baixar um pouco, mas vamos por partes, comecei eu o Marco o Paulo Rodrigues, o Fernando Rocha e o Miguel Araújo, com um ritmo calmo fomos com destino a Espinho sabíamos que desde o parque ate la dariam uns 30 km,s, pelo caminho apanharia-mos mais 3 companheiros desta vez o Oliveira, o Fernando e um amigo seu, continuamos num ritmo calmo ate Espinho, na volta ao fim de alguns km´s o Oliveira, eu e o Miguel começamos a por um ritmo mais alto e durante alguns km´s baixamos de 6 minutos ao km para 4.30, foram uns km´s bem mexidos, depois fiquei eu e o Miguel a beber agua e a comer alguma coisa e o Oliveira deixou-se ir e ganhou uma distancia considerável, a partir dai baixei o ritmo e fomos mais calmos a media baixou para 5 e pouco, entretanto apareceu o amigo Ribeiro que fez os últimos km´s com a gente e o que ate foi muito bom pois manteve o ritmo ali sempre perto dos 5 e claro tivemos de acompanhar para não ficar para traz, a parte final ai sim ja senti algum cansaço e tive alguns periodos bons e outros menos bons mas no geral foi muito bom e um treino expectacular...
  Deu 5 horas e 50 minutos e 61 km´s.

24/03/2011

DIARIO

  Depois de uma noite mal passada, um dia com febre pelo menos penso eu pois senti que estava com febre e tive a boca sempre seca, o treino não iria correr muito bem mas comecei calmo e calmo continuei, fiz o treino todo em contenção sem nunca ter acelerado muito e sem passar dos limites mesmo apesar de não sentir os efeitos do que me tinha passado durante o dia, mas de resto ate correu bem e aquela subida das quintas esta a fazer algum efeito são 3 km´s desde a ribeira ate ao marques o que acabam por ser uma das poucas subidas que faço com uma distancia tão grande e assim sendo tento aproveitar ao máximo.
  Deu 1 hora e 15 minutos e 15 km´s.

23/03/2011

DIARIO

  Treino que como é normal  a quarta feira é de series e claro de 1000 e mais uma vez 10 vezes, de inicio e as primeiras saíram bem apesar de me sentir um pouco em baixo, depois fui-me a baixo e não conseguia ou pelo menos parecia que não ia conseguir acabar o treino como queria mas ora faia mais uma ora mais outra com mais ou menos esforço lá fiz o treino todo, os tempos esses ainda não os vi e só vou ver agora que estou a colocar aqui no blogue...

                           1-3.30                                   6-3.33
                           2-3.28                                   7-3.35
                           3-3.27                                   8-3.34
                           4-3.27                                   9-3.31
                           5-3.31                                 10-3.35

  Como esperava as primeiras foram boas e depois as restantes foram caindo, durante o treino senti isso, senti que não conseguia manter o ritmo que iniciava e que durante os 1000 metros ia perdendo força, mas nem tudo é mau e o principal esta feito que era o treino que estava previsto para ser feito e esse já ninguém mo tira.
  Deu 1 hora e 41 minutos e 17.8 km´s.

  

22/03/2011

DIARIO

  Hoje o treino foi calmo, apesar de ter feito um ou outro km um pouco mais rápido mas nada de especial, senti foi as pernas um pouco cansadas do treino de ontem isso eu notei logo desde o inicio mas com o passar do tempo também acabou por voltar ao normal.
  Deu 1 hora e 19 minutos e 16.3 km´s.

21/03/2011

DIARIO

 Bem hoje tinha compromissos e por isso o treino tinha de ser curto mas deu para fazer o que queria, comecei como previsto e fiz um aquecimento mais curto do que o habitual, depois foi fazer as series 14x400, no inicio pensei em fazer tempos mais calmos mas depois da primeira foi tentar manter o que estava a fazer no final foi o que deu, bons tempos e claro satisfeito com o treino que tinha acabado de fazer, ora ai ficam os tempos...


                   1-1.22                                     8-1.22
                   2-1.21                                     9-1.20
                   3-1.21                                   10-1.21
                   4-1.22                                   11-1.19
                   5-1.20                                   12-1.20
                   6-1.21                                   13-1.18
                   7-1.20                                   14-1.21

  Os tempos foram todos eles bastante bons, e tenho ficado um pouco surpreendido comigo pois depois dos treinos que tenho feito ao domingo conseguir fazer este tipo de treino para estes ritmos é muito bom.
  Deu 1 hora e 11 km´s.

20/03/2011

Endomondo Corriendo Workout

Endomondo Corriendo Workout: "45.56 km in 4h:20m:10s ."

DIARIO

  Um treino que estava mais ou menos programado e que tudo dependia do tempo que se leva-se a fazer a primeira parte, mas vamos por partes, de inicio sai de casa em direcção ao parque da cidade onde estava combinado sair por volta das 8 da manha, a direcção a tomar era a casa branca em Gaia, de inicio ate lá fomos um grupo no puro convívio e na pura diversão, diria ate que todos os treinos deviam de ser assim, na volta e depois de chegar a ponte Dão Luís eu e o amigo Marco viramos a caminho do Freixo e fomos fazer a volta a cidade, nesta segunda parte foi feita sempre nas calmas e nunca abusamos do ritmo e tentamos manter o que tinha-mos vindo a fazer desde o inicio, e assim sendo as coisas acabaram por correr bem e apesar de nos sentir-mos um pouco cansados no final acabamos por completar a volta sem grandes problemas.
  Ao grupo obrigado pelo dia de hoje e ao Marco obrigado pela companhia no resto do treino pois cheguei a pensar que a ia fazer sozinho.
  Deu 4 horas e 20 minutos e 45.6 km´s.

19/03/2011

DIARIO

  Treino a um ritmo agradável e só pecou pela parte final, já estava sem forças e o cansaço desta semana fez sentir e os ultimos km´s foram a baixo do andamento dos primeiros mas nem sempre pode ser como queremos e o corpo tambem precisa de descanço.
  Deu 1 hora e 12 minutos e 15.4 km´s.

17/03/2011

DIARIO

  Hoje foi um treino calmo e bom, o ritmo esse sempre certinho com poucas variações e só na parte final é que se alterou um pouco com uma subida desde a ribeira do porto ate ao Marquês, uma subida com 3 km´s feita sempre ao mesmo nível e sem grandes quebras de ritmo, foi um treino bom e com uma parte final como esta vai ser para repetir mais vezes.
  Deu 1 hora e 8 minutos e 15 km´s.

16/03/2011

DIARIO

  Hoje treino de series, 10x1000, comecei com um aquecimento de 30 minutos e com 6 rectas para aquecimento, estas rectas servem para esticar um pouco as pernas, de inicio tudo bem mas com o passar do tempo o vento esse tornou-se mais forte e começou a dificultar um pouco mais para um dos lados ao ponto de nas ultimas já quase nem conseguir correr, mas no geral foi bom. Aqui ficam os tempos...
 
                  1-3.31                              2-3.35
                  3-3.31                              4-3.33
                  5-3.29                              6-3.37
                  7-3.30                              8-3.40
                  9-3.29                            10-3.46
              a favor do vento             contra o vento

  Não é fácil gerir uma situação destas pois para um lado não queremos puxar demais pois temos o vento a favor mas depois o contrario, para tentar-mos fazer o mesmo tempo contra o vento puxa-se um pouco mais e da no que da na parte final as pernas já quase não se aguentam e custa e de que maneira, na ultima o vento era tanto que em vez de andar para a frente parecia que não saia do lugar e cheguei ao fim de tal forma que quase não consegui terminar o treino, mas enfim serve de animo para a proximas vezes.
  Deu 1 hora e 42 minutos e 18.4 km´s.

15/03/2011

DIARIO

  O treino hoje correu bem, os primeiros km´s foram num ritmo agradável e fiz cerca de 12 km´s assim, durante este período senti-me bastante bem e nada cansado, os ultimos km´s encontrei o pessoal e acabei por abrandar e fazer com eles, nesse período como o ritmo baixou acabei por ir quase em descanso e relaxado sem grandes problemas, acabou por ser bom.
  Deu 1 hora e 31 minutos e 19.3 km´s.

14/03/2011

DIARIO

  Treino porreiro, correu bem. Fico sempre a pensar que depois do treino de domingo nunca vai ser fácil o treino de segunda, pois depois de um treino longo o corpo precisa de descansar mas como já tenho preparado o corpo para isso penso que ele já se habituou e não sinto grandes dificuldades, e o treino de hoje prova-me isso, fiz series de 400, 12 vezes e correram muito bem. Mas aqui ficam os tempos...

            1-1.23                                 7-1.21
            2-1.23                                 8-1.24
            3-1.21                                 9-1.20
            4-1.23                               10-1.22
            5-1.21                               11-1.18
            6-1.22                               12-1.21

  Olhando para os tempos vejo que estão muito parecidos o que me diz que estou bastante constante e que consigo andar sempre ali pelos mesmos ritmos, as diferenças mínimas ora para cima ora para baixo são de 1 ou 2 segundos o que em 400 metros não é nada, estou bastante satisfeito.
  Deu 1 hora e 3 minutos e 12.3 km´s.

13/03/2011

Endomondo Corriendo Workout

Endomondo Corriendo Workout: " 43.53 km in 3h:58m:35s "

DIARIO

  O treino de hoje começou cedo, o combinado era dar a volta a cidade e depois fazer os 10 km´s do dia do pai, lá fomos nós, eu, o Fernando, o Paulo e o Marco. De inicio andamos sempre nas calmas num ritmo agradável e fácil de se fazer, os km´s esses foram passando ate chegarmos ao local da partida para a prova, ai ficamos na parte de trás, o nosso amigo Fernando esse já tinha ido embora, o Paulo ficou com a cunhada e eu e o Marco fomos fazer a prova com um companheiro nosso, o ritmo durante esses 10 km´s foi vivo mas nada de mais, depois de uma boa prova foi fazer o regresso a casa nas calmas e sem grandes pressas, de resto correu muito bem.
  Deu 3 horas e 58 minutos e 43,5 km´s.

11/03/2011

DIARIO

  Hoje foi um treino bastante bom num ritmo vivo, sempre controlado mas com alguns momentos a andar a baixo de 4, e só na parte final é que cedi um pouco, mas foi bom.
  Deu 1 hora e 12 minutos e 16.3 km´s.

09/03/2011

DIARIO

  Bem hoje o treino foi feito com o Miguel, feito nas calmas e sempre em pura descontracção. Correu tudo normalmente.
  Deu 1 hora e 24 minutos e 16.1 km´s.

08/03/2011

Endomondo Corriendo Workout

Endomondo Corriendo Workout: " 33.27 km 3h:07m:10s"

DIARIO

  O treino de hoje foi calmo sem grades problemas, senti-me bastante bem e muito a vontade, estou um pouco surpreendido ate comigo mesmo pois não tenho sentido cansaço  e estes últimos dias ate tenho aumentado os km´s. Agora espero continuar mais um mês dentro do mesmo nível e depois baixar umas duas semanas e fazer a prova de 100 deste ano mas ate la vamos rolando.
  Deu 3 hora e 7 minutos e 33 km´s.

06/03/2011

DIARIO

  O dia de hoje reservava-me um treino longo, mas logo a partida as coisas não estavam a correr bem, a noite anterior foi algo não previsto e deitei-me bastante tarde, dormi poucas horas e logo de inicio senti o cansaço da noite mal dormida, depois de fazer uns km´s tudo passou e quando me juntei ao grupo as coisas ficaram mais calmas, o andamento foi bastante calmo e fiz km´s a traz de km´s sem grandes problemas e na parte final ate deu para esticar um pouco.
  Deu 3 horas 56 minutos e 42.6 km´s.

Endomondo Corriendo Workout

Endomondo Corriendo Workout: " 42.62 km 3h:56m:50s"

04/03/2011

DIARIO

  O dia correu bem, e isso reflecte-se nos treinos, fiz um treino muito bom a um ritmo agradável.
  Deu 54 minutos e 12.1 km´s.

03/03/2011

DIARIO

  O dia de ontem foi um pouco diferente do normal, de tarde não me apeteceu trabalhar e ate deu jeito pois tinha umas coisas para fazer e então há que juntar o útil ao agradável, o treino esse foi um bom treino, deu para fazer 3 vezes 10 minutos rapidos mas nada de especial, ate serviu para alongar um pouco o ritmo, foi muito bom.
  Deu 1 hora e 23 minutos e 18 km´s.

  Hoje tudo normal, o treino esse era para ser feito a um ritmo baixinho mas depois de encontrar uns amigalhaços, acabei por ir no ritmo deles não era forte mas era um pouco mais alto do que queria fazer, mesmo assim acabou por ser bom, e ate me senti bem e depois de os ter deixado o ritmo ate se manteve e senti-me bastante bem e andei sempre na mesma onda, mais uma vez foi muito bem.
  Deu 1hora e 19 minutos e 16.1 km´s.

01/03/2011

DIARIO

  Hoje acordei com as pernas que mais pareciam dois paus, duras e as coxas bem doridas, o mais difícil foi sair de casa, descer as escadas foi uma experiência que já não sentia há algum tempo, mas ate me deixou satisfeito pois é sinal que estou no bom caminho e nem tudo são flores, durante o dia claro tive de subir e descer um sem numero de escadas e isso fez com que deixa-se de sentir as dores nas pernas e passou a ser uma coisa natural, no final do dia fui fazer um treino nas calmas e deu para para conversar com amigos que andavam a treinar pela marginal.
  Deu 1 hora e 21 minutos e 15 km´s.

28/02/2011

DIARIO

  Depois do treino de ontem hoje não seria fácil sequer andar, mas ate nem foi muito mau, senti algumas dores mas ate nem foram nada de especial. No final do dia o treino normal, ainda pensei se faria as series ou não, se as conseguia fazer ou se teria de parar a meio e desistir por não sentir as pernas, mas claro como sou teimoso há que esperementar, e la fui fazer 12 vezes 400, pensei fazer entre 1,25 e 1,30 assim não seria muito rápido e as pernas de certeza não sentiriam muito, e desde que comecei ate ao fim fiz muito há vontade e o único problema foi o vento que num dos sentidos se fazia sentir, aqui vão os tempos...

  1-1´25                                         7-1´23
  2-1´25                                         8-1´28
  3-1´24                                         9-1´24
  4-1´26                                       10-1´27
  5-1´24                                       11-1´24
  6-1´26                                       12-1´24

  Nem foram muito mas, e ficaram dentro do tempo que tinha pensado fazer.
  Deu 58 minutos e 10.4 km´s.
 

27/02/2011

DIARIO

  Depois de um dia de descanso, hoje era o dia do trail de Sico, partimos cedo e chegamos a horas, foi só equipar e preparar para a partida, a partida foi dada e de inicio tentei controlar ao máximo para não acelerar ao fim e ao cabo só fui para treinar, e nas subidas sempre que eram mais acentuadas ia a passo não tinha nenhuma obrigação para fazer melhor ou pior e apenas desfrutar da mesma, em relação há prova muito bem organizada com muita variação de terreno, algumas subidas difíceis e descidas muito técnicas o único senão foi as ligações de um monte para outro que foram sempre feitos por estrada, em relação ao resto 5 estrelas.
  Deu 3 hora e 1 minuto e 30 km´s.

DIARIO

  O treino de sexta foi nas calmas sem grandes problemas e não foi muito longo.
  Deu 54 minutos e 10.2 km´s.

24/02/2011

DIARIO

  Hoje nada de especial foi tudo muito normal e ate no treino, foi calmo e mais de recuperação.
  Deu 42 minutos e 8.5 km´s.

23/02/2011

DIARIO

  O dia de hoje foi um pouco melhor do que de ontem, e deu para descansar um pouco melhor, para o treino de hoje estava reservado um treino com o Miguel, era para fazer 3 vezes 10 minutos, la começamos ha hora marcada e depois de um aquecimento fizemos as 3 vezes, o ritmo esse foi sempre muito igual e não variou muito durante as 3 vezes, foi um treino bom e bem conseguido.
  Deu 1 hora e 15 minutos e 15.6 km´s.

22/02/2011

DIARIO

  Depois de uma noite mal passada, o dia sempre com mal estar, nada fazia prever um treino tão bom.
  Mas começando pelo inicio, foi uma noite que quase não dormi, não sei se me parou a digestão ou não mas que tive muitas dores de barriga la isso tive, não tinha posição para dormir ora mexe para este lado ora mexe para o outro e foi a noite toda assim. Durante o dia alem do sono que tinha as dores mantinham-se e cheguei a pensar em nem treinar, mas depois pensei que o que me doía era a barriga e não as pernas, há que tentar. Na hora do treino la fui eu, comecei com algum receio mas ao fim do primeiro km já não pensava nas dores, o ritmo esse foi aumentando e os km´s passando, fiz uma hora bastante boa num ritmo muito bom, nos últimos km´s abrandei ate para descansar e recuperar um pouco do treino.
  Deu 1 hora e 9 minutos e 15.5 km´s.

21/02/2011

DIARIO

  Depois do dia de ontem, hoje pensei que ia ficar todo empenado mas não senti-me bastante bem apenas com alguma sonolência mas nada que atrapalhe, o dia em si ate correu bem as horas passaram rápido o trabalho correu bem e claro quando chegou a hora do treino, pronto para ele e com vontade de o fazer ate para ver como me iria sentir, tinha planeado fazer o esquema e que era fazer as series de 400. Sai há hora normal e fiz um aquecimento bastante bom, senti-me bem durante o aquecimento o que me fez ter alguma confiança para as series, durante as mesmas o meu ritmo foi mais ou menos normal e não variou muito mas senti que em algumas delas na parte final já não tinha forças para acabar com o mesmo ritmo que tinha começado, mas mesmo assim foi muito bom, ai vão os tempos e ate eu os quero ver...

    1-1.19                    7-1.19
    2-1.21                    8-1.23
    3-1.20                    9-1.19
    4-1.22                   10-1.23
    5-1.20                   11-1.20
    6-1.22                   12-1.23
 
  Nem eu tinha visto estes tempos, pensei que tinham sido bem piores, as diferenças de umas para outras é a diferença de ser a favor do vento ou contra, e ate estão bem controladas, foi muito bom e saíram muito bem, estou satisfeito, depois do dia de ontem nao pensei que consegui-se fazer umas series tao boas, e melhor ainda que me senti-se tao bem.
  Deu 1 hora e 1 minuto e 11 km´s.

20/02/2011

DIARIO

  Que dia, começou bem, o tempo estava lindo e nem estava muito frio, comecei cedo e fui ao encontro do pessoal no parque, quando la cheguei estava o grupo do porto runners que iam fazer um treino longo, mas como tinha combinado ir com o meu amigo Miguel foi ele que me incentivou a ir com o grupo, depois de uns km´s em que o grupo fez um aquecimento o ritmo aumentou e foi mantido durante vários km´s, ou doutra forma em quase todo o treino e só na parte final é que demos um pequeno esticão, e nos últimos km´s já a caminho de casa o tempo alterou de tal maneira que chovia a cântaros e acabei ainda por fazer um pequeno desvio para chegar a casa o mais rápido possível pois já começava a sentir frio, o treino tinha corrido muito bem e fiquei bastante satisfeito com o dia de hoje.
  Deu 3 horas e 48 minutos e 46 km´s.   
 

18/02/2011

DIARIO

  UMA SEMANA INTEIRA

  Não foi uma das melhores semanas mas pelo menos deu ara treinar, mal claro a semana também não foi boa o tempo não permitiu fazer o que queria mas tudo tem um sentido e se calhar ate é bom que assim seja, a monotonia dos treinos a forma de treinar quando altera ajuda a que se passe e corra de forma diferente, é sem duvidas uma das formas de alterar o plano de treinos e não ser tão rígido com aquele treino que levamos, e assim sendo vou dizer o que andei a fazer esta semana
  Segunda feira como era evidente nem podia treinar o dia dos namorados é e sempre será um dia especial e sendo assim fazer um jantar romântico a dois com a minha mulher é sempre mais importante do que a corrida, e afinal um dia não faz a diferença.
  Terça feira foi um dia complicado fiz um dos treinos mais difíceis desde o inicio do ano, senti bastantes dores no ombro, pois é verdade ainda não passaram, as pernas pareciam que não respondiam e o andamento quase a passo foi sempre uma constante, não é que tivesse parado alguma vez pois não cheguei a parar mas de verdade vontade não me faltou, foi muito doloroso já há algum tempo que não tinha um dia assim.
  Deu 58 minutos e 12.6 km´s.
  Quarta feira, um dia de mau tempo, treinar para muitos era quase impensável, mas eu la fui e em alguns cruzamentos tive algum receio de levar com um semáforo na cabeça pois alem de estarem todos eles presos por fios balançavam de tal forma que a qualquer momento se iriam soltar, neste dia por norma faço as series de 1000 mas com este tempo era escusado tentar não seria nada agradável, mas ao fim de uns km´s encontrei dois amigos que estavam num parque de estacionamento subterranio e iam fazer 10 vezes um minuto, claro aproveitei logo e fiquei por ali, resguardado do vento e da chuva, fiz as 10 vezes todas elas nas calmas sem grandes problemas, e depois a volta para casa, mais uma dor de cabeça com tudo pelo ar vento que em vez de conseguir andar para a frente me mantinha no lugar e mais parecia que estava a correr numa passadeira rolante, aquelas em que não saímos do lugar mas que fazemos uma força tremenda para conseguirmos andar, e com muito esforço la consegui chegar a casa, no final da noite fui ao meu amigo Paulo levar uma massagem nas costas para ver se melhoro estas dores de costas, é sempre um bom bocado pois ficamos de tal modo zen que parece que estamos nas nuvens.
 O treino deu 57 minutos e 10.3 km´s.
  Quinta feira, foi um treino curto mas deu para ver que as minhas costas estão bem melhores e as dores já não foram muitas, sinal que a massagem fez efeito e que já estou algo melhor.
  Deu 42 minutos e 9.9 km´s.
  Hoje sexta feira, mais um treino e com o vento que estava, para um dos lados foi estranho claro, mas para o outro foi sempre abrir e num ritmo bastante agradável, as costas essas quase não as senti, mas uma picada sinto que esta la e isso faz com que ainda nao esteja a 100%.
  Deu 48 minutos e 10 km´s.
 

13/02/2011

DIARIO

  Estes dias não deu para publicar mas deixo as dicas do que se passou desde quinta feira, estes últimos dias não tem corrido muito bem e não tem sido nada fácil treinar as dores no braço não permitem treinar como queria mas pelo menos tento fazer alguma coisa, é pouco claro mas pelo menos não estou parado.
  Na quinta feira fiz 46 minutos e 8.7 km´s.
  Na sexta feira deu 55 minutos e 12.1 km´s.
  No sábado descanso e hoje 2 horas e 35 minutos e 30 km´s. O de hoje não foi fácil com muita chuva e frio, uma mistura complicada para nós, e por volta dos 16 km´s o meu amigo Paulo teve uma lesão o que fez com que nos últimos km´s tivesse de acelerar para chegar ao parque e ir buscar o carro para trazer o Paulo de volta, foram uns km´s a dar no máximo e na parte final já me custava andar, mas no computo geral correu bem.

09/02/2011

DIARIO

  Sem duvidas o dia mais difícil desde que começou este ano, ate aqui correu tudo bem mas este últimos dias as coisas não tem sido as melhores, e hoje foi o pior desses dias, a noite correu mal, mal dormi e durante o dia tive bastantes dores a nível intestinal e de barriga, claro o braço esse nem se fala, doía menos mas deves em quando la se fazia sentir, e com isto tudo foi um dia de ma disposição e sem grande vontade de fazer nada, mas no final do dia la fui treinar, logo de inicio as dores no braço deram sinal mas com a continuação la vai sendo possível correr sem grandes dores, depois de um aquecimento fui fazer as series previstas 8x1000, as primeiras não correram muito mal mas com a continuação vi que só as devia fazer desse o tempo que desse esse é o meu lema, pois o mais importante e fazer o tempo é secundário, e sendo assim deixei de me importar com os tempos e foi só fazer, aqui ficam os tempos...

  1-3.30               5-3.41
  2-3.29               6-3.46
  3-3.33               7-3.45
  4-3.34               8-3.43

  Claro que nem sempre é e será como queremos mas a verdade é que se assim não fosse a vida não tinha piada, seria tudo cinco estrelas não haveria baixos só altos e nesta vida temos de lutar quando estamos em baixo mas também temos de lutar quando estamos la em cima, pois se queremos estar sempre la em cima temos de dar o máximo para la continuarmos e só assim e que conseguimos o que queremos.
  O treino de hoje deu 1 hora e 31 minutos e 15.7 km´s.

08/02/2011

DIARIO

  Um dia péssimo, dormi mal com algumas dores e ainda por cima acordar para tomar o comprimido para as dores, foi assim o meu dia, claro que os comprimidos ajudaram e durante a tarde ate me senti bem mas claro que ainda me doía e doí mas nada de especial, no final do dia fui treinar com o meu amigo Miguel, tínhamos combinado fazer o treino juntos, foi um bom treino sempre na conversa e quase nem dei pelo tempo a passar, as dores essas quase nem dei por elas, apesar de ainda não estar bem, mas mais um dia ou dois isto deve passar pelo menos assim espero.
  Deu 1 hora e 24 minutos e 16.6 km´s.

07/02/2011

DIARIO

  O dia hoje não começou bem, com dores nas costas principalmente do lado esquerdo e atacar-me o braço todo, quase nem o conseguia levantar pois as dores eram muitas, ao que me apercebi ou foi alguma força muscular ou algum jeito que dei, já me doía a alguns dias mas hoje foi demais, e durante o dia quase nem conseguia mexer, qualquer movimento mais brusco e uma dor imensa, no final do dia equipei-me e fui treinar, de inicio quase nem conseguia correr tal eram as dores no peito junto ao braço esquerdo, fiz um aquecimento com algumas limitações, mas ao fim de algum tempo e de ter aquecido já não me doía tanto, mas o pior estava para vir, hoje era dia de series e de 400 umas 12 vezes, e vou-vos contar nunca tinha feito series nestas condições e foi muito difícil de inicio quando puxava doía bastante e quando parava era tão doloroso que me tinha de agarrar ao peito para conseguir respirar e recuperar para a serie seguinte, agora imaginem isto durante as 12 vezes, em algumas tive vontade de desistir mas quando via o tempo que tinha feito só queria fazer mais uma e foi assim sucessivamente ate a ultima, pois é os tempos foram muito bons, depois do treino de ontem pensei que não iriam sair muito bem mas ate a mim me esta a deixar surpreendido, mas agora deixo os tempos para vocês avaliarem.

  1-1.20          7-1.20
  2-1.20          8-1.20
  3-1.20          9-1.19
  4-1.19        10-1.19
  5-1.20        11-1.20
  6-1.18        12-1.18

  E aqui estão bastante equilibradas e um pouco abaixo das ultimas que fiz de 400 o que me diz que tive uma ligeira melhoria e que nas condições que estava hoje ainda foram melhores, agora é esperar que a evolução continue nas mesmas condições devagar e sem grandes pressas.
  Hoje deu 1 hora e 1 minuto e 11.2 km´s.

06/02/2011

Trajecto do dia de hoje

Trajecto do dia de hoje: " 38.45 km em 3h:42m:25s  Endomondo."

DIARIO

  O treino de hoje foi mais um no mesmo sentido, fazer tempo e km´s e isso foi conseguido, comecei cedo e fui ao encontro dos meus companheiros de hoje, já no parque mais um grupo que ia fazer km´s e claro aproveitamos para nos juntarmos mas ao fim de 3 km´s eles tinham outros planos e um ritmo maior do que nos tinha-mos pensado e sendo assim ficamos só três, fomos nas calmas e depois de passar-mos a Afurada demos a volta e viemos de regresso, o ritmo esse tentamos andar sempre por igual não e fácil mas la nos fomos controlando uns aos outros, já perto do parque senti uma dor forte no pé esquerdo e pensei que já tinha acabado por ali, abrandei e tentei ver o que se passava mas não senti mais nada, la fui eu com algum receio mas mais nada se passou, entretanto tinha-mos chegado ao parque e a mim ainda me faltava mais um bom bocado, sem parar para não arrefecer la fui eu nas calmas ate casa. Já em casa tentei ver se tinha alguma coisa no pé mas nada, nenhuma dor, nada.
  Deu 3 horas e 42 minutos e 38.5 km´s.
 

05/02/2011

DIARIO

  Ontem não deu para treinar, por isso hoje houve que lhe dar no duro, fiz o aquecimento e depois foram 12 vezes 1 minuto sempre abrir, correu bem e sinto-me bem, no final e já em casa mais meia hora de ps3.
  Deu 1 hora e 1 minuto e 12.2 km´s

02/02/2011

DIARIO

  Hoje descansei bem, deitei-me cedo e dormi muito bem, mas durante o dia senti-me em baixo e sem grande vontade de treinar, mas há hora marcada la fui eu, comecei nas calmas e fiz um bom aquecimento, que apesar de tudo com o frio que esta nem sempre da para estar quente as mãos por exemplo estiveram sempre frias nem as consegui aquecer, depois de 25 minutos fiz 6 rectas e preparei-me para as series de 1000, hoje eram 8 e correram muito bem, melhor ate do que estava á espera e em algumas ate fiquei bastante admirado pelo que estava a conseguir, mas aqui vão os tempos...
  1 - 3´33´´
  2 - 3´31´´
  3 - 3´28´´
  4 - 3´34´´
  5 - 3´29´´
  6 - 3´34´´
  7 - 3´31´´
  8 - 3´33´´
  Penso que estes tempos dirão como me estou a sentir.
  Deu 1 hora e 25 minutos e 16.3 km´s.

01/02/2011

DIARIO

  Hoje tive uma noite mal dormida mas isso ate nem condicionou o restante dia, esse correu normal.
  O treino esse foi calmo ainda em recuperação mas amanha tudo volta a ser no duro, mas hoje correu como era de esperar e quando é assim nada pode correr mal e a recuperação ate ser muito boa e isso eu sinto, pois depois dos treinos sinto-me levezinho.
  Deu 1 hora e 2 minutos e 12.4 km´s.

31/01/2011

DIARIO

  Depois do dia de ontem, o dia de hoje não podia correr melhor, tudo numa normalidade como deve ser, o treino seguiu o mesmo caminho feito numa descontracção  e para recuperar da prova de ontem, de resto nada a salientar.
  Deu 52 minutos e 10.3 km´s.

30/01/2011

DIARIO

  Meia maratona Manuela Machado, sai cedo e fui nas calmas ate Viana, durante o tempo de espera tinha vontade de ir a casa de banho mas não fazia nada e para passar o tempo antes de começar  a prova estive na conversa com vários companheiro de corrida, depois o aquecimento e a preparação para a partida, nessa altura ainda me sentia preso e sentia que a qualquer momento teria de parar, a prova começou e claro o primeiro km não da para andar temos de ter calma e ganhar o nosso espaço, depois já no segundo foi sempre andar com tempos na ordem dos 4 e outros a baixo, os primeiros km´s foram passando e tudo bem sentia-me lindamente tirando a parte intestinal que essa dizia que estava la e que não me ia largar, era um pouco incomodativo mas la dava para ir, mas por volta dos 8,5 as coisas alteraram e tive quase de parar e ao ver um descampado, pensei nem se faz tarde opa vira para la e la vai, depois a que voltar a prova de inicio tentei por o mesmo ritmo e consegui mas as pernas começaram-se a ir a baixo ao fim de meia dúzia de km´s ainda tentei acompanhar o Miguel mas a faltar 5 km´s já não era possível e foi gerir ate final o tempo que tinha, de resto consegui fazer o que tinha em mente baixar 1.30 algo que á muito não conseguia fazer.
  Deu 1 hora e 27 minutos e 21 km´s.

28/01/2011

DIARIO

  Tudo bem e normal durante o dia, o treino esse foi curto e feito bem nas calmas, deu para relaxar.
  Deu 50 minutos e 9 km´s.

27/01/2011

DIARIO

  Nada de novo, todo calmo e bom, o treino também correu normal e foi feito nas calmas sem grande stress. Foi um treino curto mas necessário, os compromissos assim o ditam.
  Deu 47 minutos e 8.5 km´s.

26/01/2011

DIARIO

  Um dia mais, e tão  normal como os outros, nada de mais, o treino esse foi nas calmas, em descontracção ate encontrar o meu amigo Miguel que estava a fazer uns km´s mais rápidos e claro aproveitei para fazer com ele, esses km´s eram feitos abrir e foram feitos com muita a vontade .
  Deu 1 hora e 1 minuto e 11.2km´s.

25/01/2011

DIARIO

  Os dias tem corrido bem, claro como tudo há sempre uma outra situação que atrapalha mas nada que não nos torne mais fortes, e é assim que os dias me em corrido, nem peço para que sejam melhores mas que pelo menos continuem assim, O treino de hoje era para ser de uma hora mas pelo caminho apanhei o meu companheiro Miguel e claro esta fui com ele o que acabou por dar um pouco mais, a primeira parte fiz alguns km´s rápidos mas depois acalmei e ao andar com o meu amigo deu bem para baixar o ritmo, no final o meu restante treino com a ps3 e mais 40 minutos de exercícios.
  O treino deu 1 hora e 25 minutos e 18.4 km´s.

24/01/2011

DIARIO

  Hoje tive uma noticia que acho que ninguém gosta de ter, o filho do meu amigo João Valente tinha tido um acidente e estava em coma induzido, ele aqui ao centro nesta foto com um sorriso de quem esta preparado para o que vinha, para ele mais uma grande maratona pela frente e claro com a ajuda da família e amigos tudo vai correr bem, para ti amigo força estamos todos a torcer por ti, no final vão ser só mas lembranças.
  E claro que assim o dia não correu bem o pensamento era só para ali, impotente de não poder fazer nada e claro só esperar por boas noticias.
  O treino correu normalmente e deu 49 minutos e 10.1km´s.
  Desculpem, mas hoje não da para mais, a minha cabeça esta noutro lado.

23/01/2011

DIARIO

  Cedo erguer e cedo a correr, mais uma vez 8.30 e já estava na rua, mais um treino na casa das 3 horas e la fui eu nas calmas sem grandes pressas mas com algum frio, principalmente nas mãos, tinha os dedos congeladas, ao fim de uma meia hora arranjei uma companhia que fez comigo mais meia hora e deu para entrar depois com o grupo no parque da cidade, o treino esse foi feito sempre nas calmas, mas na parte final já senti as pernas a doerem nada de especial nem deu para abrandar. De resto tudo normal.
  Deu 3 horas e 2 minutos e 34 km´s.

21/01/2011

DIARIO

  Nem sempre é como queremos, mas há dias que tudo sai bem, hoje foi um deles e felizmente este ano tem sido mais dias positivos do que negativos e quando assim é não há nada a fazer, simplesmente desfrutar desses belos dias.
  O treino esse foi muito bom, 10x1 minuto num ritmo agradável e sem dar o máximo, sentir que ainda podia dar mais mas não o fazer foi uma opção que penso ter sido a mais correta, como sempre a sexta nunca faço grandes treinos são curtos com um aquecimento a rondar os 25 minutos e depois o restante, as 10 vezes e cerca de 10 minutos nas calmas, e já esta é o que só pode a uma sexta, e como diz o meu amigo João Valente mais vale fazer meia hora do que não fazer nenhum.
  Deu 48 minutos e 10.2km´s.

20/01/2011

DIARIO

  Ao contrario dos últimos dias hoje acordei um pouco cansado, mas durante o dia nem deu para notar isso e trabalhei normalmente, no fim do dia o treino, calmo sem grandes aventuras e feito em pura descontracção, de resto nada a salientar.
  Deu 1 hora e 9 minutos e 13.3 km´s.

19/01/2011

DIARIO

  Havia de ser sempre assim e nunca pior, acordar bem o dia correr bem e o treino a correr melhor, foi dia de series, 6x1000 e as primeiras foram muito boas deram 3´28´´ e só as duas ultimas e que foram um pouco piores, uma de 3´30´´ e a outra 3´35´´ mas no geral foram boas.
  O treino deu 1 hora e 23 minutos e 14 km´s.

18/01/2011

DIARIO

  Um dia bom, acordei bem e ate parecia que tinha dormido uma eternidade, claro que senti as pernas um pouco doridas mas nada de mais, os treinos tem resultado e estou contente com o que tenho eveluido. O treino de hoje correu bem começou calmo e só ao fim de meia hora e que o andamento aumentou, foi um bom treino e sinto-me bem com estes andamentos apesar de ainda não conseguir fazer por grandes periudos mas já da para fazer 3 ou 4 km´s sempre em ritmos altos.
  Hoje fizeram-me uma pergunta, o porque das series?
  As series são essências em vários aspectos as curtas com um intervalo curto ajudam na recuperação de uma serie para outra e num esforço maior quando a seguir o ritmo baixa a recuperação é mais rápida, ajuda a manter os níveis mais altos, nas series longas com uma recuperação mais alargada serve para dar mais resistência, se repararem estou sempre a fazer as mesmas series, 400 e 1000, um atleta com outros objectivos faz outro tipo de series com recuperações e distancias diferentes, mas para quem quer fazer ultras estas duas são as mais importantes, a quem diga que não são necessárias mas eu digo que pela experiência que tenho são um bem necessário se queremos terminar uma ultra, eu prefiro sofrer num treino do que sofrer numa prova.
  Hoje deu 1 hora e 20 minutos e 16 km´s.

17/01/2011

DIARIO

  Hoje acordei todo empenado, parecia que tinha levado uma valente coça, o treino de ontem deixou-me bem castigado, e durante o dia andar e subir escadas não era fácil mas como sempre a que dar no duro e não deixar um simples treino que nos tire a vontade de fazer o que temos para fazer. No final do dia e como sempre durante a semana tenho os treinos, e hoje eram as series pensei que não seria fácil fazer pois com as pernas empenadas os tempos iam sair muito a baixo do que seria de esperar, tinha programado 8x4oo e assim foi nem uma tirei para recuperar, fiz todas e o que mais me impressionou foi os tempos que saíram, eu esperava bem pior mas afinal saíram bem melhor e só a segunda e que saiu do esquema e foi a baixo das restantes deu 1´17´´ e todas as outras sem exceçao deram todas iguais 1´20´´ ate fiquei admirado nem mais um, nem menos um segundo sempre a sair o mesmo tempo, foi muito bom e comparando com as semanas anteriores uma melhoria bastante agradável. No fim e já em casa o mesmo de sempre o trabalhar com a ps3 que me tem ajudado e realmente noto alguma coisa, trabalho algo que não trabalhava e isso faz com que me sinta mais forte.
  Hoje deu 1 hora e 2 minutos e 10.4 km´s.

16/01/2011

DIARIO

  Devagar se vai ao longe, e é o que tenho feito ate mesmo no computador, nem sempre consigo vir dizer o que se passo ou que acabei de fazer, e assim sendo vou comentar o treino de sexta e o de hoje já que ontem foi descanso.
  Na sexta fiz as series de quarta e como na quarta não tinha feito então troquei, foram 6x1000, foram muito agradáveis e com tempos muito semelhantes, comecei com 6´35´´ e depois rondaram todas por 6´33´´. No final estava de rastos, mas no global foi bom.
  Deu 1 hora e 2 minutos e 11.2 km´s.
  Hoje como previsto tinha um treino de três horas, comecei cedo, e logo de inicio senti-me um pouco em baixo e as pernas cansadas, ao fim da primeira hora juntei-me ao grupo e com um andamento calmo la me fui sentindo melhor, o grupo ia fazer 26 km´s e eu claro aproveitei, depois de uma primeira parte mais calma e quando demos a volta para vir para o parque pus um ritmo mais elevado e viemos num bom andamento, nesta fase andamos quase sempre só eu e o João Valente, e foram os últimos 13 km´s sempre a um ritmo bastante bom e em alguns km´s chegamos a andar a 3´45´´, e quando via que estávamos muito acelerados tentava baixar mas mais a frente la voltávamos ao mesmo ritmo, de reto foi bom e acabei bastante bem.
  Deu 3 horas e 15 minutos e 36 km´s.

14/01/2011

DIARIO

  Não esta fácil vir ao computador, mas vamos la deixar um resumo dos dois últimos treinos.
  Ontem era para ter feito 6x1000 mas acabou por ser impossível e tive de alterar os planos, acabei por trocar o treino e fazer 10x 1 minuto, e digo foram bem complicados consegui-los fazer, as pernas pareciam que iam ceder a qualquer momento mas eu continuava a forçar sempre mais um pouquinho. Acabou por ser um bom treino, apesar de tudo.
  Deu 42 minutos e 7.3km´s.
  O treino de hoje foi mais calmo e deu para rolar a um ritmo agradável, de resto não se passou nada de mais.
  Deu 1 hora e 10 e 14.1km´s.

12/01/2011

DIARIO

  Pois é ontem não tive oportunidade de deixar comentários em relação ao treino, mas hoje comento os dois o de ontem e o de hoje.
  Começando por ontem, acordei com umas dores estranhas, ora no braço esquerdo ora no joelho direito, o braço mal o consegui levantar e fazer força muito menos, o joelho alem de dorido também estava pisado, uma nódoa negra bem grande, claro que durante o dia as coisas não foram fáceis mas há que trabalhar, e no fim do dia não podia descurar o treino que esta planeado, depois de um aquecimento fui fazer 8 x 400, sabia que não estava em grandes condições mas o principal e fazer seja com mais ou menos tempo. Fiquei um pouco surpreendido com os tempos que estavam a sair, consegui fazer 7 todas entre 1´21´´ e 1´23´´ e só na ultima e que perdi um pouco mais 1´24´´ ok não e nada de especial mas as dores já eram tantas que acabei por não conseguir manter.
  No final deu 1 hora  e 10.2 km´s.
  Hoje acordei ainda pior que ontem doía-me tudo, parecia que tinha levado uma tareia. O dia foi comprido parecia que não chegava ao fim, foi daqueles dias para esquecer, mas o trabalho ate correu bem. Depois bem o treino, de inicio foi nas calmas, mas depois de juntar com o pessoal o ritmo aumentou e rolamos bastante bem, em determinadas alturas andei a ritmos altos mas o agradável e que me sentia bastante bem, no final correu bem com algumas dores nas pernas mas penso que são dores positivas e que este esforço mais tarde vai ser compensado.
  No final deu 1 hora e 18 e 16 km´s.