31/01/2011

DIARIO

  Depois do dia de ontem, o dia de hoje não podia correr melhor, tudo numa normalidade como deve ser, o treino seguiu o mesmo caminho feito numa descontracção  e para recuperar da prova de ontem, de resto nada a salientar.
  Deu 52 minutos e 10.3 km´s.

30/01/2011

DIARIO

  Meia maratona Manuela Machado, sai cedo e fui nas calmas ate Viana, durante o tempo de espera tinha vontade de ir a casa de banho mas não fazia nada e para passar o tempo antes de começar  a prova estive na conversa com vários companheiro de corrida, depois o aquecimento e a preparação para a partida, nessa altura ainda me sentia preso e sentia que a qualquer momento teria de parar, a prova começou e claro o primeiro km não da para andar temos de ter calma e ganhar o nosso espaço, depois já no segundo foi sempre andar com tempos na ordem dos 4 e outros a baixo, os primeiros km´s foram passando e tudo bem sentia-me lindamente tirando a parte intestinal que essa dizia que estava la e que não me ia largar, era um pouco incomodativo mas la dava para ir, mas por volta dos 8,5 as coisas alteraram e tive quase de parar e ao ver um descampado, pensei nem se faz tarde opa vira para la e la vai, depois a que voltar a prova de inicio tentei por o mesmo ritmo e consegui mas as pernas começaram-se a ir a baixo ao fim de meia dúzia de km´s ainda tentei acompanhar o Miguel mas a faltar 5 km´s já não era possível e foi gerir ate final o tempo que tinha, de resto consegui fazer o que tinha em mente baixar 1.30 algo que á muito não conseguia fazer.
  Deu 1 hora e 27 minutos e 21 km´s.

28/01/2011

DIARIO

  Tudo bem e normal durante o dia, o treino esse foi curto e feito bem nas calmas, deu para relaxar.
  Deu 50 minutos e 9 km´s.

27/01/2011

DIARIO

  Nada de novo, todo calmo e bom, o treino também correu normal e foi feito nas calmas sem grande stress. Foi um treino curto mas necessário, os compromissos assim o ditam.
  Deu 47 minutos e 8.5 km´s.

26/01/2011

DIARIO

  Um dia mais, e tão  normal como os outros, nada de mais, o treino esse foi nas calmas, em descontracção ate encontrar o meu amigo Miguel que estava a fazer uns km´s mais rápidos e claro aproveitei para fazer com ele, esses km´s eram feitos abrir e foram feitos com muita a vontade .
  Deu 1 hora e 1 minuto e 11.2km´s.

25/01/2011

DIARIO

  Os dias tem corrido bem, claro como tudo há sempre uma outra situação que atrapalha mas nada que não nos torne mais fortes, e é assim que os dias me em corrido, nem peço para que sejam melhores mas que pelo menos continuem assim, O treino de hoje era para ser de uma hora mas pelo caminho apanhei o meu companheiro Miguel e claro esta fui com ele o que acabou por dar um pouco mais, a primeira parte fiz alguns km´s rápidos mas depois acalmei e ao andar com o meu amigo deu bem para baixar o ritmo, no final o meu restante treino com a ps3 e mais 40 minutos de exercícios.
  O treino deu 1 hora e 25 minutos e 18.4 km´s.

24/01/2011

DIARIO

  Hoje tive uma noticia que acho que ninguém gosta de ter, o filho do meu amigo João Valente tinha tido um acidente e estava em coma induzido, ele aqui ao centro nesta foto com um sorriso de quem esta preparado para o que vinha, para ele mais uma grande maratona pela frente e claro com a ajuda da família e amigos tudo vai correr bem, para ti amigo força estamos todos a torcer por ti, no final vão ser só mas lembranças.
  E claro que assim o dia não correu bem o pensamento era só para ali, impotente de não poder fazer nada e claro só esperar por boas noticias.
  O treino correu normalmente e deu 49 minutos e 10.1km´s.
  Desculpem, mas hoje não da para mais, a minha cabeça esta noutro lado.

23/01/2011

DIARIO

  Cedo erguer e cedo a correr, mais uma vez 8.30 e já estava na rua, mais um treino na casa das 3 horas e la fui eu nas calmas sem grandes pressas mas com algum frio, principalmente nas mãos, tinha os dedos congeladas, ao fim de uma meia hora arranjei uma companhia que fez comigo mais meia hora e deu para entrar depois com o grupo no parque da cidade, o treino esse foi feito sempre nas calmas, mas na parte final já senti as pernas a doerem nada de especial nem deu para abrandar. De resto tudo normal.
  Deu 3 horas e 2 minutos e 34 km´s.

21/01/2011

DIARIO

  Nem sempre é como queremos, mas há dias que tudo sai bem, hoje foi um deles e felizmente este ano tem sido mais dias positivos do que negativos e quando assim é não há nada a fazer, simplesmente desfrutar desses belos dias.
  O treino esse foi muito bom, 10x1 minuto num ritmo agradável e sem dar o máximo, sentir que ainda podia dar mais mas não o fazer foi uma opção que penso ter sido a mais correta, como sempre a sexta nunca faço grandes treinos são curtos com um aquecimento a rondar os 25 minutos e depois o restante, as 10 vezes e cerca de 10 minutos nas calmas, e já esta é o que só pode a uma sexta, e como diz o meu amigo João Valente mais vale fazer meia hora do que não fazer nenhum.
  Deu 48 minutos e 10.2km´s.

20/01/2011

DIARIO

  Ao contrario dos últimos dias hoje acordei um pouco cansado, mas durante o dia nem deu para notar isso e trabalhei normalmente, no fim do dia o treino, calmo sem grandes aventuras e feito em pura descontracção, de resto nada a salientar.
  Deu 1 hora e 9 minutos e 13.3 km´s.

19/01/2011

DIARIO

  Havia de ser sempre assim e nunca pior, acordar bem o dia correr bem e o treino a correr melhor, foi dia de series, 6x1000 e as primeiras foram muito boas deram 3´28´´ e só as duas ultimas e que foram um pouco piores, uma de 3´30´´ e a outra 3´35´´ mas no geral foram boas.
  O treino deu 1 hora e 23 minutos e 14 km´s.

18/01/2011

DIARIO

  Um dia bom, acordei bem e ate parecia que tinha dormido uma eternidade, claro que senti as pernas um pouco doridas mas nada de mais, os treinos tem resultado e estou contente com o que tenho eveluido. O treino de hoje correu bem começou calmo e só ao fim de meia hora e que o andamento aumentou, foi um bom treino e sinto-me bem com estes andamentos apesar de ainda não conseguir fazer por grandes periudos mas já da para fazer 3 ou 4 km´s sempre em ritmos altos.
  Hoje fizeram-me uma pergunta, o porque das series?
  As series são essências em vários aspectos as curtas com um intervalo curto ajudam na recuperação de uma serie para outra e num esforço maior quando a seguir o ritmo baixa a recuperação é mais rápida, ajuda a manter os níveis mais altos, nas series longas com uma recuperação mais alargada serve para dar mais resistência, se repararem estou sempre a fazer as mesmas series, 400 e 1000, um atleta com outros objectivos faz outro tipo de series com recuperações e distancias diferentes, mas para quem quer fazer ultras estas duas são as mais importantes, a quem diga que não são necessárias mas eu digo que pela experiência que tenho são um bem necessário se queremos terminar uma ultra, eu prefiro sofrer num treino do que sofrer numa prova.
  Hoje deu 1 hora e 20 minutos e 16 km´s.

17/01/2011

DIARIO

  Hoje acordei todo empenado, parecia que tinha levado uma valente coça, o treino de ontem deixou-me bem castigado, e durante o dia andar e subir escadas não era fácil mas como sempre a que dar no duro e não deixar um simples treino que nos tire a vontade de fazer o que temos para fazer. No final do dia e como sempre durante a semana tenho os treinos, e hoje eram as series pensei que não seria fácil fazer pois com as pernas empenadas os tempos iam sair muito a baixo do que seria de esperar, tinha programado 8x4oo e assim foi nem uma tirei para recuperar, fiz todas e o que mais me impressionou foi os tempos que saíram, eu esperava bem pior mas afinal saíram bem melhor e só a segunda e que saiu do esquema e foi a baixo das restantes deu 1´17´´ e todas as outras sem exceçao deram todas iguais 1´20´´ ate fiquei admirado nem mais um, nem menos um segundo sempre a sair o mesmo tempo, foi muito bom e comparando com as semanas anteriores uma melhoria bastante agradável. No fim e já em casa o mesmo de sempre o trabalhar com a ps3 que me tem ajudado e realmente noto alguma coisa, trabalho algo que não trabalhava e isso faz com que me sinta mais forte.
  Hoje deu 1 hora e 2 minutos e 10.4 km´s.

16/01/2011

DIARIO

  Devagar se vai ao longe, e é o que tenho feito ate mesmo no computador, nem sempre consigo vir dizer o que se passo ou que acabei de fazer, e assim sendo vou comentar o treino de sexta e o de hoje já que ontem foi descanso.
  Na sexta fiz as series de quarta e como na quarta não tinha feito então troquei, foram 6x1000, foram muito agradáveis e com tempos muito semelhantes, comecei com 6´35´´ e depois rondaram todas por 6´33´´. No final estava de rastos, mas no global foi bom.
  Deu 1 hora e 2 minutos e 11.2 km´s.
  Hoje como previsto tinha um treino de três horas, comecei cedo, e logo de inicio senti-me um pouco em baixo e as pernas cansadas, ao fim da primeira hora juntei-me ao grupo e com um andamento calmo la me fui sentindo melhor, o grupo ia fazer 26 km´s e eu claro aproveitei, depois de uma primeira parte mais calma e quando demos a volta para vir para o parque pus um ritmo mais elevado e viemos num bom andamento, nesta fase andamos quase sempre só eu e o João Valente, e foram os últimos 13 km´s sempre a um ritmo bastante bom e em alguns km´s chegamos a andar a 3´45´´, e quando via que estávamos muito acelerados tentava baixar mas mais a frente la voltávamos ao mesmo ritmo, de reto foi bom e acabei bastante bem.
  Deu 3 horas e 15 minutos e 36 km´s.

14/01/2011

DIARIO

  Não esta fácil vir ao computador, mas vamos la deixar um resumo dos dois últimos treinos.
  Ontem era para ter feito 6x1000 mas acabou por ser impossível e tive de alterar os planos, acabei por trocar o treino e fazer 10x 1 minuto, e digo foram bem complicados consegui-los fazer, as pernas pareciam que iam ceder a qualquer momento mas eu continuava a forçar sempre mais um pouquinho. Acabou por ser um bom treino, apesar de tudo.
  Deu 42 minutos e 7.3km´s.
  O treino de hoje foi mais calmo e deu para rolar a um ritmo agradável, de resto não se passou nada de mais.
  Deu 1 hora e 10 e 14.1km´s.

12/01/2011

DIARIO

  Pois é ontem não tive oportunidade de deixar comentários em relação ao treino, mas hoje comento os dois o de ontem e o de hoje.
  Começando por ontem, acordei com umas dores estranhas, ora no braço esquerdo ora no joelho direito, o braço mal o consegui levantar e fazer força muito menos, o joelho alem de dorido também estava pisado, uma nódoa negra bem grande, claro que durante o dia as coisas não foram fáceis mas há que trabalhar, e no fim do dia não podia descurar o treino que esta planeado, depois de um aquecimento fui fazer 8 x 400, sabia que não estava em grandes condições mas o principal e fazer seja com mais ou menos tempo. Fiquei um pouco surpreendido com os tempos que estavam a sair, consegui fazer 7 todas entre 1´21´´ e 1´23´´ e só na ultima e que perdi um pouco mais 1´24´´ ok não e nada de especial mas as dores já eram tantas que acabei por não conseguir manter.
  No final deu 1 hora  e 10.2 km´s.
  Hoje acordei ainda pior que ontem doía-me tudo, parecia que tinha levado uma tareia. O dia foi comprido parecia que não chegava ao fim, foi daqueles dias para esquecer, mas o trabalho ate correu bem. Depois bem o treino, de inicio foi nas calmas, mas depois de juntar com o pessoal o ritmo aumentou e rolamos bastante bem, em determinadas alturas andei a ritmos altos mas o agradável e que me sentia bastante bem, no final correu bem com algumas dores nas pernas mas penso que são dores positivas e que este esforço mais tarde vai ser compensado.
  No final deu 1 hora e 18 e 16 km´s.

09/01/2011

DIARIO

Hoje o treino começou cedo, estava marcado na serra de Valongo com um grupo considerável, a volta de 26. No inicio era-mos menos do que estava há espera mas passado alguns km´s juntou-se mais alguns elementos, O percurso muito bom com vários trilhos e em diferentes condições, e foi numa desses pequenos trilhos que metia agua pelo meio que o nosso amigo Moutinho mostrou com se devia fazer a descer, ou pro outras palavras não se devia fazer, distrair, e foi num desses momentos que aconteceu, uma queda feia, que cheguei a temer o pior, mas felizmente foi só o aparato umas pequenas escoriações e umas marcas para mais tarde contar. O treino prossegue com algumas peripécias pelo caminho e uma subida pelo rio acima que foi dos melhores troços que fizemos. Já na parte final também tinha de fazer a minha aparição ao grupo e presencia-los com uma queda que mais parecia tirada de um filme e só faltou mesmo ter mergulhado naquele pequeno lago, e claro esta la fiquei eu também com as minhas marcas para recordar, não é nada de mais mas esta cá e se lhe tocar doí, mas são os ossos do oficio nem sempre tudo corre como queremos, no fim mais uma vez o grupo junta-se para petiscar algo  antes de ir embora. A todos s companheiros de treino obrigado por mais um domingo de manha bem passado.
O treino deu 3 horas e 13 com 14.6 km´s.

07/01/2011

DIARIO

Bem hoje foi mais uma noite perdida, dormi mal e de que maneira e ainda por cima de manha mal me conseguia levantar tal era o sono que sentia. Durante o resto do dia tudo normal, tentei me manter activo para não me sentir em baixo. No final do dia la fui fazer um treino curto, mas deu para fazer aquecimento e 10 vezes 1 minuto, não correu mal mas as ultimas já custaram um pouco.
Hoje deu 50 minutos e 10 km´s.

06/01/2011

DIARIO

Bem hoje já me senti melhor da garganta mas agora fiquei com o pingo no nariz, passa de um lado e vai para o outro. O resto dia atarefado mas tudo normal. No treino propriamente dito correu tudo normal, um rolamento calmo sem grandes aventuras, o dia de ontem também pesava.
Hoje deu 1 hora e 15 e 14.8 km´s.
Em casa mais 22 minutos de exercícios na ps3.

05/01/2011

DIARIO

Hoje já acordei melhor, mas a garganta ainda me esta arranhar, não e problema mas incomoda. Durante o dia tentei descansar ao máximo mas para quem trabalha com publico não e fácil e estar de pé é uma constante, mas fiz os possíveis por estar  máximo de tempo sentado, o curioso e que as pernas depois destes dois treinos ficaram a doer e claro logo vem a cabeça o descansar o que poder, não sei se será o correto mas e a própria mente que nos diz para fazer isso e nos obedecemos. No final do dia mais um treino, hoje foi series de 1000, 6 vezes com intervalo de 3 minutos, o vento que se fazia ia alterar um pouco os tempos pois para um lado da mais qualquer coisa e para o outro menos qualquer coisa, mas hoje essencialmente o principal era fazer desse o tempo que desse, ia com objectivo de fazer para 3`40`` mas com este tempo pensei não ser possível fazer, as primeiras ate nem foram muito mal contra o vento de 3´34´´e 3´36´´e a favor 3´29´´ e 3´28´´ mas as duas ultimas já senti algumas dificuldades não e que faça grande diferença mas da para notar, são poucos os segundos, contra o vento 3´40´´ e a favor 3´33´´ . no geral foi muito bom, apesar de nas ultimas duas me ter ate sentido um pouco cansado e as pernas quererem ceder fiz os possíveis para tal não acontecer e lutei ate a ultima.
No final deu 1 hora e 18 e 13.5 km´s.
E claro depois de chagar a casa mais 20 minutos de exercícios ps3.

04/01/2011

DIARIO

Apesar de mais uma vez não ter dormido como gostava, pois senti que andava de lado para lado e não tinha posição para conseguir dormir, tem sido uns dias estranhos neste aspecto. O restante dia correu normalmente. Ao final do dia o treino, comecei nas calmas, fiz um aquecimento bom e depois foi manter sempre o mesmo ritmo e não pensar em baixar ou aumentar, e depois em conjunto com os meus companheiros foi só manter o que vinha a fazer e com dois companheiros que andam bastante bem e que estão sempre em conversa e fácil manter e ir distraído sem pensar no ritmo a que vamos, assim torna as coisas mais fáceis.
O treino de hoje deu 1`19`` e 16 km´s.
Depois do treino e já em casa tenho realizado uns exercícios de cárdio com a ajuda da ps3, é o novo jogo de manutenção active 2, parece que não mas e mais um incentivo e como é feito em casa torna tudo mais simples, e tenho uma maquina a puxar por mim, parece que não mas ate da gosto ter algo a dizer o que fazer e não estar sempre a pensar que exercícios vamos fazer a seguir aquele que estamos a fazer, hoje foram 23 minutos, e vou continuar a fazer pois sinto que e algo que me faltava fazer e ao fim ao cabo não perco nada, alguma coisa acabo por ganhar... penso eu.

03/01/2011

DIARIO

Ai esta o primeiro treino.
Não começou bem o dia, dormi mal, a garganta inflamada, alguma tosse e durante o dia não me senti muito bem, mas no final do dia la fui eu treinar.
Fiz o aquecimento, cerca de 30 minutos com as 6 rectas e depois series de 400, para começar fiz 8, tinha como ideia fazer entre 1`25`` e 1`30`` mas logo de inicio deu 1`20`` e a partir dai foi sempre o mesmo sendo a pior 1`23``. Depois fiz 2 km´s a relaxar.
Durante as series as primeiras tudo bem sem grande problema, sentia-me bem e ate pensei que o que tinha passado durante o dia todo teria sido só uma ma disposição mas as ultimas duas já custaram bem mais e cheguei a pensar que ate iria vomitar de tão ma disposição sentir nessa altura, e no descanso para a ultima quase nem consegui recuperar e fui para a ultima em grande esforço, mas mesmo assim não deixei de andar dentro do mesmo ritmo.
No final deu 10.3km´s e 59`, claro que fiquei satisfeito pois já não fazia series há algum tempo e fazer abaixo do que estamos há espera ainda melhor, também sei que nesta altura não tem importância estes ritmos e sendo eles altos muito menos mas com o avançar dos treinos e o aumento da quantidade de series estes pequenos pormenores poderão ser importantes e quando chegar a grandes quantidades ai já não terei grandes problemas em fazer tempos mais baixos, mas a quantidade será mais importante e aliada a qualidade poderá ainda ser melhor.
Depois de um bom treino e importante um bom descanso, só espero dormir melhor do que ontem...

01/01/2011

NOVO ANO, NOVO OBJECTIVO

Ola a todos, peço desculpa pro ter andado ausente mas não tenho feito nada de especial nestes últimos tempos, claro que não desisti de correr nem nada que se pareça mas depois dos 100 km´s de Santander não me senti com grande vontade de lutar por nada em relação ao atletismo, os objectivos a partir dai não eram nenhuns e basicamente era só treinar e não perder a forma, pelo meio ate agora fiz a maratona do porto e organizei o 1º convívio nocturno na serra de Valongo, ( durante os próximos dias deixo fotos e comentários acerca deste treino).
Mas agora com o ano novo e com um novo objectivo volto a fazer deste local o meu canto para descarregar um pouco os meus pensamentos e os meus treinos para que possam seguir e comentarem se assim o entenderem, devem estar a pensar mas que prova será essa, pois e aqui fica spartathlon, pois e são 246 km´s em 36 horas, e este sim será o meu verdadeiro objectivo para este ano que entra, não será fácil mas com a ajuda de todos penso que irei conseguir e de uma coisa estou certa só se algo acontecer de mal e que não a farei.
O desafio esta lançado agora e treinar e treinar, e isso começa já não há tempo a perder, pelo meio ate la vaia haver algumas provas mas todas elas com um simples objectivo a preparação para o grande momento, faltam nove meses mas cada mês cada dia tem de ser com um simples objectivo a preparação para terminar 246 km´s.
Durante os próximos dias e meses irei comentar cada treino que faço, como correu, como me sinto e com que motivação estou, tentarei dar o máximo de informações possíveis e se acharem que estou a fazer algo de mal digam pois como disse antes preciso de toda a ajuda possível, conto com todos vos. Obrigada.