02/11/2008

NA ALFANDEGA ONDE OS MEUS COMPANHEIROS ME DEIXARAM FICAR PARA TRAZ
AQUI NA PONTE DA ARRABIDA NUM BOM RITMO
NESTA FASE UM POUCO MAIS A FRENTE PASSARAM-SE ALGUNS MINUTOS MAIS
NESTA ALTURA AINDA VAMOS NA FOZ A DESPOSIÇAO AINDA ERA BOA

27/10/2008

MARATONA DO PORTO

RUMEI EU DE CASA, POR VOLTA DAS 7H30M PARA IR BUSCAR UM COMPANHEIRO.CHEGADOS AO DESTINO ESTACIONAMOS O CARRO E FOMOS ATE A AVENIDA VER O AMBIENTE... VESTIMOS O EQUIPAMENTO E LÁ FOMOS NÓS APANHAR O AUTOCARRO ATÉ A PARTIDA, UMA VIAGEM CURTA... CHEGADOS LÁ FOMOS Á PROCURA DOS NOSSOS COMPANHEIROS, DEPOIS DE TODOS JUNTOS FIZEMOS UM PEQUENO AQUECIMENTO E FOMOS PARA A PARTIDA.
9HORAS ERA DADA A PARTIDA... E LÁ VAMOS TODOS PARA MAIS UMA MARATONA.
INICIALMENTE FOMOS TRÊS, MAS POR VOLTA DOS 18KM FIQUEI PARA TRAZ,TIVE DE MUDAR DE ATITUDE PARA PODER FAZER A PROVA TODA, BAIXEI O RITMO E LÁ FUI EU, MAS POR VOLTA DOS 20KM DEU-ME A DOR DE BURRO (MALDITO BURRO...!!!) E TIVE DE PARAR POR BREVES INSTANTES,POIS NÃO ESTAVA A FAZER BEM A RESPIRAÇÃO, ESTAVA-ME A DIFICULTAR O ANDAMENTO, MAS RECUPEREI RÁPIDO.... PASSEI AOS 21KM MAIS OU MENOS COM 1.33.
MAS DEPOIS VIERAM AS MAIORES DIFICULDADES...ATÉ AO FREIXO AINDA FUI BEM MAS DE VOLTA PARA O PARQUE VIERAM AS DORES DE PERNAS, TIVE DE PARAR.... VÁRIAS VEZES PARA RECUPERAR E SEMPRE QUE PODIA LÁ ARRANCAVA PARA FAZER MAIS UNS METROS E GANHAR TEMPO. QUANDO CHEGUEI AOS 40KM, E DEMOS A VOLTA PARA A CHEGADA OLHEI EU PARA O RELÓGIO E VI QUE FALTAVAM 9 MINUTOS PARA CHEGAR AS 3H30M, ENTÃO PENSEI QUE PODERIA TERMINAR A PROVA ANTES DAS 3H30M...E LÁ FUI... DEI INCENTIVO A MIM PRÓPRIO E AOS COLEGAS QUE ESTAVAM AO MEU LADO PARA TERMINARMOS ANTES.. FIZ UM ESFORÇO FINAL PARA SUBIR A AVENIDA E CONSEGUI TERMINAR COM 3H29M....
NO FINAL, NA ÁREA RESERVADA AOS ATLETAS TÍNHAMOS DE TUDO UM POUCO DESDE AGUA COM GAZ ATE CERVEJA, NÃO FALTOU NADA TUDO A DISPOSIÇÃO DE QUEM QUISESSE.


ESTA PROVA... NÃO SEI BEM PORQUE, MAS DAS 4 MARATONAS DO PORTO QUE FIZ SÓ 1 ME CORREU BEM AS OUTRAS TRÊS DERAM SEMPRE O MESMO TEMPO...ENFIM, MAS HÁ QUE NÃO DESISTIR E É TENTANDO QUE PODEMOS ULTRAPASSAR OS NOSSOS OBJECTIVOS...COM TREINO..FORÇA E VONTADE DE IR MAIS ALÉM...
A TODOS QUE ME DERAM APOIO PELA PROVA FORA INCLUSIVE UM SENHOR QUE ANDAVA DE BICICLETA QUE PASSOU POR MIM VARIAS VEZES UM BEM HAJA E MUITO OBRIGADA.
HÁ ORGANIZAÇÃO, UM 5 ESTRELAS NÃO FALTOU NADA A NINGUÉM, FOI MAGNIFICA DAS PROVAS MAIS BEM ORGANIZADAS QUE PARTICIPEI NESTES ÚLTIMOS ANOS.
A TODOS QUE TERMINARAM PARABÉNS E ATÉ A PRÓXIMA, AOS QUE NÃO TERMINARAM...NÃO DESISTAM MAIS OPORTUNIDADES VIRAM.

ATÉ BREVE.......

26/09/2008

CURIOSIDADES DO ATLETISMO

Você Sabia? ...que... James F. Fixx, o grande entusiasta da prática desportiva para a saúde e um dos "gurus" das corridas de rua nos Estados Unidos, faleceu no dia 21 de julho de 1981, aos 52 anos, vítima de um enfarte fulminante quando praticava jogging.


Você Sabia? ...que... Martin Barre, guitarrista da legendária banda de folk-rock Jethro Tull é maratonista amador. Seu recorde pessoal é 3:40:00.


Você Sabia? ...que... no ano 2000 a Federação Internacional de Atletismo Amador, cuja sigla em inglês é IAAF passou a se chamar Federação Internacional das Associações de Atletismo mas manteve a mesma sigla. Sinais dos tempos, visto o profissionalismo se sobrepôs ao amadorismo.


Você Sabia? ...que... nas modalidades meia maratona e maratona devido as diferenças existentes entre os percursos, a IAAF não considera o termo “recorde”, pois, comparações entre diferentes percursos que tem características peculiares como altimetria, aclives, declives, número de curvas, temperatura e etc, não permitem tais comparações, salvo a aferição oficial da distância do percurso que é a mesma, dessa forma, o termo estabelecido e usado pela IAAF é "Best Time", ou, "melhor marca".


Você Sabia? ...que... a atual distância da Maratona (42.195 metros) foi disputada pela primeira vez na Maratona dos Jogos Olímpicos de Londres em 1908, para possibilitar que a família real inglesa assistisse a prova – sem grandes “transtornos”, assim, a largada foi no Castelo de Windsor, fazendo com que a distância fosse de 42.195 metros, ou seja, a exacta distância do Castelo de Windsor e o White City Stadium onde aconteceu a chegada.


Você Sabia? ...que... o cinema já retratou os corredores em dois grandes clássicos que foram premiados com o Oscar: Carruagens de Fogo e Forrest Gump. A trilha sonora de Carruagens de Fogo virou música tema de grande parte de eventos desportivos e inúmeras provas que tem sua largada, chegada ou premiação ao som da música criada pelo grego Vangelis que recebeu em 1982 o Oscar de melhor canção. Já Forrest Gump abocanhou seis estatuetas.


Você Sabia? ...que... a ex-recordista mundial de maratona a japonesa Naoko Takahashi após conquistar a medalha de ouro olímpica tornou-se "heroína nacional", inspirando uma revista em quadrinhos cujo nome da personagem é "Filha do Vento", a publicação é sucesso editorial com vendas semanais de 700.000 cópias.


Você Sabia? ...que... a japonesa Naoko Takahashi teve o mais curto reinado entre as maratonistas que estabeleceram as melhores marcas da história. O reinado durou apenas uma semana e espantou – no bom sentido – o mundo desportivo: A esplendida marca de Takahashi (2:19:46) na Maratona de Berlim em 29 de setembro de 2001 quando tornou-se a primeira mulher a correr uma Maratona sub 2:20:00. Passados sete dias na Maratona de Chicago, a mais rápida da atualidade, a queniana Catherine Ndereba fechou a prova em 2:18:47 e por sua vez tornou-se a primeira mulher a correr uma Maratona sub 2:19:00.


Você Sabia? ...que... o brasileiro Ronaldo da Costa ao estabelecer em setembro de 1998 o nova melhor marca da história da Maratona (2:06:05) em Berlim foi o primeiro homem da história a correr a distância num ritmo sub 3 Km/min (2:59 Km /min)..


Você Sabia? ...que... o cronômetro foi inventado no século XVIII pelo inglês John Harrison. A invenção foi a vencedora de um concurso promovido pelo Parlamento Inglês para quem inventasse um instrumento sem pêndulo para ser utilizado nas expedições e viagens marítimas do Reino Unido.


Você Sabia? ...que... na final dos 200 metros rasos do Mundial de Atletismo de Edmonton três corredores cravaram o mesmo tempo: 20s20, o que levou os fiscais recorrerem a foto de chegada para proceder o desempate. Após analise, a prata ficou com o jamaicano Cristopher Williams e a medalha de bronze foi conquistada por dois corredores: Shawn Crawford (EUA) e Kim Collins (São Cristóvão).


Você Sabia? ...que... a Maratona feminina estreou nos Jogos Olímpicos em 1984 em Los Angeles.


Você Sabia? ...que... o maratonista Gezahegne Abera é o primeiro homem a deter o título olímpico e mundial de Maratona simultaneamente.


Você Sabia? ...que... o maratonista etíope Abebe Bikila venceu a Maratona dos Jogos Olímpicos de Roma (1960), correndo descalço e de quebra estabeleceu a nova marca mundial para a modalidade: 2:15:16. Como prêmio ganhou um automóvel do governo etíope e, neste mesmo carro veio a falecer num acidente anos depois.


Você Sabia? ...que... o Maratonista Emil Zatopeck é o único homem a conquistar numa mesma Olimpíada a medalha de ouro nos 5.000m, 10.000m e na Maratona. Detalhe: era a primeira Maratona que disputava em sua vida.


Você Sabia? ...que... Os Jogos Olímpicos são oficialmente abertos quando na cerimônia de abertura é dita a tradicional frase: Let’s Game is Begin! , repetida em todas as cerimônias de abertura desde a primeira olimpíada da Era Moderna em Atenas (1896).


Você Sabia? ...que... o espanhol Diego Bardón, participa de inúmeras provas ao redor do mundo, mas com um detalhe: todas as provas são feitas de costas. Começou a correr de costas, porque em uma maratona de Nova York em 96 (quando ainda corria normalmente), recebeu de uma incentivadora da prova um copo de água e para agradecer a menina sem parar de correr, tomou a água e correu de costas acenando para ela....daí surgiu a idéia.


Você Sabia? ...que... o maratonista brasileiro Jonatas Ferreira usa sapatilhas somente para treinar, pois quando compete, gosta de correr descalço os 42.195 metros.


Você Sabia? ...que... segundo um estudo americano feito pelo Centro de Controle e Prevenções de Doenças, a prática da Corrida faz bem aos ossos. Foi constado que a densidade óssea aumentou 5% no esqueleto daqueles que tinha o hábito de correr.


Você Sabia? ...que... em 1904 o norte-americano Fred Lorz terminou a maratona em primeiro lugar, mas não levou a medalha porque foi descoberto que o atleta tinha percorrido metade do caminho de carro. Lorz negou, dizendo que estava apenas brincando, mas foi banido por toda a vida de competições.


Você Sabia? ...que... a norte-americana Roberta Gibb no ano de 1966 correu a Maratona de Boston travestida de homem. Explica-se: até então a participação feminina na Maratona de Boston era proibida. A alegação dos organizadores era que o sexo feminino não teria “capacidade psicológica de correr uma maratona”. Assim Roberta Gibb correu a prova e concluiu no tempo extra-oficial de 3:21:40, ficando mundialmente conhecida como Roberta “Bob” Gibb, e assim, abrindo caminho para a inclusão da categoria feminina na prova cinco anos depois (1971).


Você Sabia? ...que... a palavra Paraolímpiada significa "Paralela aos Jogos Olímpicos" e não paraplégicos.

07/09/2008

NUTRIÇAO

Nutrição no Atletismo

As necessidades de energia e nutrientes de um atleta são directamente proporcionais ao tipo de actividade, intensidade e duração do treino. Factores como peso, altura, sexo, idade e metabolismo também influenciam. A alimentação diária de atletas deve fornecer de 30 a 50 kcal/kg/dia para contrabalançar o alto gasto energético e repor as reservas de glicogénio muscular.

Quanto maior a intensidade e/ou tempo de duração do treino ou competição, maior será a participação dos carboidratos, mesmo que a gordura seja utilizada pelo tempo que durar a actividade e a proteína colabore na manutenção da glicose sanguínea. Exercícios muito intensos, com duração de 1 hora, podem reduzir o glicogénio do fígado em cerca de 55%. Desta maneira, a fase mais propicia para a síntese de glicogénio é a que corresponde às primeiras horas imediatamente seguintes aos exercícios intensos. É nessa fase que uma dieta com alto teor de carboidrato restabelece de forma eficaz as reservas de glicogénio dos músculos e do fígado.

Para provas longas, os atletas devem consumir entre 7 e 8g de carboidrato por Kg de peso, ou de 30 a 60 gramas do mesmo, para cada hora de exercício, o que evita hipo glicemia, depleção de glicogénio e atrasa a fadiga.

As necessidades proteicas do atleta aumentam devido ao reparo de lesões induzidas pelo exercício nas fibras musculares. A ingestão de 1,2 a 1,8g de proteína por Kg de peso/dia é a mais recomendada para atletas, e a de lipídeos não deve exceder 30% do valor energético total da dieta.

É recomendado que o atleta nunca treine em jejum, ou com o intervalo maior que 4 horas entre a última refeição e o treino.

O stress do exercício é acentuado pela desidratação, que aumenta a temperatura corporal, prejudica as respostas fisiológicas e o desempenho físico e produz riscos para a saúde. A hidratação deverá ocorrer aos poucos e por todo o dia, e as bebidas desportivas são indicadas durante e após treinos e competições para repor as perdas de sais minerais e líquidos. O esvaziamento gástrico é facilitado com a ingestão de líquidos com baixo teor calórico, e uma concentração de 6 a 8% de carboidrato é o ideal. Recomenda-se que o atleta beba de 250 a 500ml de água duas horas antes do exercício. Durante o exercício é ideal iniciar a ingestão já nos primeiros 15 minutos e continuar bebendo a cada 15 a 20 minutos.

28/08/2008

A HISTORIA DO ATLETISMO

Os acontecimentos desportivos vêm sendo organizados desde há quase três mil anos. O Atletismo é a forma mais antiga de um desporto organizado. Na realidade, trata-se de uma mistura de vários desportos, que engloba as corridas, os saltos e os lançamentos, vem dos tempos de outrora em que correr, saltar e lançar eram encarados como uma aprendizagem vital na caça e na guerra. Nos originários antigos jogos em Olímpia, os corredores usavam elmo e escudo. Nos primeiros jogos de que há registo efectuados na Grécia, em 776 a.C., existiu apenas uma prova, a corrida no estádio. O número de modalidades e a extensão dos jogos foi aumentando gradualmente. Hoje, a corrida, o salto e os lançamentos têm uma posição destacada no mundo do desporto. O atletismo é um desporto de alta competição que continua a dar imenso prazer a quem o pratica.

No início da corrida, os corredores costumavam cavar uns orifícios no chão para terem algo que os impulsionasse no começo da corrida. Na preparação para a corrida o estado psicológico de um atleta é tão importante como a sua condição física.

Um estádio de atletismo

Um estádio é concebido de modo a que possam ocorrer ao mesmo tempo provas de corrida (ou pista), bem como de saltos e lançamentos (ou campo).

A pista moderna é oval, mede 400 m de perímetro, e possui seis a dez faixas. A superfície da pista é geralmente de plástico ou borracha, o que a torna tanto resistente ao tempo como ao atrito. As modalidades de campo realizam-se no centro da pista, área essa que se designa por centro do campo.

Modalidades

O atletismo engloba várias modalidades, tais como: modalidades de sprints - 100 m, 200 m e 400 m; meio fundo - 800 m, 1500 m, 3000 m, 5000 m e 10000 m; corrida de estafetas; barreiras; triplo salto; salto em comprimento; salto em altura; lançamento do disco; lançamento do dardo; lançamento do peso; salto à vara; as provas combinadas e a maratona.

Maratona

A maratona é uma corrida de longa distância cujo trajecto é de cerca de 42 km, o que exige um esforço extraordinário do atleta. Tem sido corrida nos Jogos Olímpicos desde 1896. Foi assim chamada devido à corrida efectuada por um soldado grego, desde a cidade de Maratona até Atenas para trazer notícias da vitória dos Gregos sobre os Persas.

15/06/2008

GRAFICO DA PROVA MITICA DOS 101KM COM ALGUNS DESNIVEIS BEM COMPLICADOS E COM ALGUMAS SUBIDAS COM CERCA DE 23% DE INCLINAÇAO

11/06/2008

UMA VISTA AEREA SOBRE O ESTADIO ONDE E DADA A PARTIDA PARA A PROVA DOS 101KM








































NUMA DAS RUAS DE RONDA NO INICIO ONDE SE ENCONTRAM CENTENAS DE PESSOAS A DAR APOIO A TODOS QUE SE AVENTURAM NESTA PROVA





















UMAS FOTOS COM OS AMIGOS DE VIAGEM E DE PROVA E DA ESQUERDA PARA A DIREITA TEMOS O ANGELO, EU (VITOR), OS DOIS MELITARES, O JOAO OLIVEIRA. E O GRANDE OLIVEIRA O HOMEM MAIS EXPERIENTE NESTAS ANDANÇAS

























































UMAS FOTOS MAIS COM OS COLEGAS JA NO ESTADIO HA ESPERA DO INICIO


















ESTAMOS NO PAVILHAO A PREPARAR A CAMA PARA UMA NOITE DE SONO, ESTO E A PENSAR NO DIA SEGUINTE
SUBIDA DAS ESCADAS JUNTO A PONTE DAO LUIZ, AO MEU LADO ESQ. O FERNANDO OUTRO GRANDE ATLETA

UMA DAS PRIMEIRAS PROVAS QUE FIZ A CORRER 10KM DO DIA DO PAI, AINDA EU NEM IMAGINAVA FAZER MARATONAS














O GRUPO MARAVILHA QUE VISITOU ROMA PARA MAIS UMA MARATONA
E NO FINAL ATE PARECE UMA MEDALHA DE OURO