28/02/2011

DIARIO

  Depois do treino de ontem hoje não seria fácil sequer andar, mas ate nem foi muito mau, senti algumas dores mas ate nem foram nada de especial. No final do dia o treino normal, ainda pensei se faria as series ou não, se as conseguia fazer ou se teria de parar a meio e desistir por não sentir as pernas, mas claro como sou teimoso há que esperementar, e la fui fazer 12 vezes 400, pensei fazer entre 1,25 e 1,30 assim não seria muito rápido e as pernas de certeza não sentiriam muito, e desde que comecei ate ao fim fiz muito há vontade e o único problema foi o vento que num dos sentidos se fazia sentir, aqui vão os tempos...

  1-1´25                                         7-1´23
  2-1´25                                         8-1´28
  3-1´24                                         9-1´24
  4-1´26                                       10-1´27
  5-1´24                                       11-1´24
  6-1´26                                       12-1´24

  Nem foram muito mas, e ficaram dentro do tempo que tinha pensado fazer.
  Deu 58 minutos e 10.4 km´s.
 

27/02/2011

DIARIO

  Depois de um dia de descanso, hoje era o dia do trail de Sico, partimos cedo e chegamos a horas, foi só equipar e preparar para a partida, a partida foi dada e de inicio tentei controlar ao máximo para não acelerar ao fim e ao cabo só fui para treinar, e nas subidas sempre que eram mais acentuadas ia a passo não tinha nenhuma obrigação para fazer melhor ou pior e apenas desfrutar da mesma, em relação há prova muito bem organizada com muita variação de terreno, algumas subidas difíceis e descidas muito técnicas o único senão foi as ligações de um monte para outro que foram sempre feitos por estrada, em relação ao resto 5 estrelas.
  Deu 3 hora e 1 minuto e 30 km´s.

DIARIO

  O treino de sexta foi nas calmas sem grandes problemas e não foi muito longo.
  Deu 54 minutos e 10.2 km´s.

24/02/2011

DIARIO

  Hoje nada de especial foi tudo muito normal e ate no treino, foi calmo e mais de recuperação.
  Deu 42 minutos e 8.5 km´s.

23/02/2011

DIARIO

  O dia de hoje foi um pouco melhor do que de ontem, e deu para descansar um pouco melhor, para o treino de hoje estava reservado um treino com o Miguel, era para fazer 3 vezes 10 minutos, la começamos ha hora marcada e depois de um aquecimento fizemos as 3 vezes, o ritmo esse foi sempre muito igual e não variou muito durante as 3 vezes, foi um treino bom e bem conseguido.
  Deu 1 hora e 15 minutos e 15.6 km´s.

22/02/2011

DIARIO

  Depois de uma noite mal passada, o dia sempre com mal estar, nada fazia prever um treino tão bom.
  Mas começando pelo inicio, foi uma noite que quase não dormi, não sei se me parou a digestão ou não mas que tive muitas dores de barriga la isso tive, não tinha posição para dormir ora mexe para este lado ora mexe para o outro e foi a noite toda assim. Durante o dia alem do sono que tinha as dores mantinham-se e cheguei a pensar em nem treinar, mas depois pensei que o que me doía era a barriga e não as pernas, há que tentar. Na hora do treino la fui eu, comecei com algum receio mas ao fim do primeiro km já não pensava nas dores, o ritmo esse foi aumentando e os km´s passando, fiz uma hora bastante boa num ritmo muito bom, nos últimos km´s abrandei ate para descansar e recuperar um pouco do treino.
  Deu 1 hora e 9 minutos e 15.5 km´s.

21/02/2011

DIARIO

  Depois do dia de ontem, hoje pensei que ia ficar todo empenado mas não senti-me bastante bem apenas com alguma sonolência mas nada que atrapalhe, o dia em si ate correu bem as horas passaram rápido o trabalho correu bem e claro quando chegou a hora do treino, pronto para ele e com vontade de o fazer ate para ver como me iria sentir, tinha planeado fazer o esquema e que era fazer as series de 400. Sai há hora normal e fiz um aquecimento bastante bom, senti-me bem durante o aquecimento o que me fez ter alguma confiança para as series, durante as mesmas o meu ritmo foi mais ou menos normal e não variou muito mas senti que em algumas delas na parte final já não tinha forças para acabar com o mesmo ritmo que tinha começado, mas mesmo assim foi muito bom, ai vão os tempos e ate eu os quero ver...

    1-1.19                    7-1.19
    2-1.21                    8-1.23
    3-1.20                    9-1.19
    4-1.22                   10-1.23
    5-1.20                   11-1.20
    6-1.22                   12-1.23
 
  Nem eu tinha visto estes tempos, pensei que tinham sido bem piores, as diferenças de umas para outras é a diferença de ser a favor do vento ou contra, e ate estão bem controladas, foi muito bom e saíram muito bem, estou satisfeito, depois do dia de ontem nao pensei que consegui-se fazer umas series tao boas, e melhor ainda que me senti-se tao bem.
  Deu 1 hora e 1 minuto e 11 km´s.

20/02/2011

DIARIO

  Que dia, começou bem, o tempo estava lindo e nem estava muito frio, comecei cedo e fui ao encontro do pessoal no parque, quando la cheguei estava o grupo do porto runners que iam fazer um treino longo, mas como tinha combinado ir com o meu amigo Miguel foi ele que me incentivou a ir com o grupo, depois de uns km´s em que o grupo fez um aquecimento o ritmo aumentou e foi mantido durante vários km´s, ou doutra forma em quase todo o treino e só na parte final é que demos um pequeno esticão, e nos últimos km´s já a caminho de casa o tempo alterou de tal maneira que chovia a cântaros e acabei ainda por fazer um pequeno desvio para chegar a casa o mais rápido possível pois já começava a sentir frio, o treino tinha corrido muito bem e fiquei bastante satisfeito com o dia de hoje.
  Deu 3 horas e 48 minutos e 46 km´s.   
 

18/02/2011

DIARIO

  UMA SEMANA INTEIRA

  Não foi uma das melhores semanas mas pelo menos deu ara treinar, mal claro a semana também não foi boa o tempo não permitiu fazer o que queria mas tudo tem um sentido e se calhar ate é bom que assim seja, a monotonia dos treinos a forma de treinar quando altera ajuda a que se passe e corra de forma diferente, é sem duvidas uma das formas de alterar o plano de treinos e não ser tão rígido com aquele treino que levamos, e assim sendo vou dizer o que andei a fazer esta semana
  Segunda feira como era evidente nem podia treinar o dia dos namorados é e sempre será um dia especial e sendo assim fazer um jantar romântico a dois com a minha mulher é sempre mais importante do que a corrida, e afinal um dia não faz a diferença.
  Terça feira foi um dia complicado fiz um dos treinos mais difíceis desde o inicio do ano, senti bastantes dores no ombro, pois é verdade ainda não passaram, as pernas pareciam que não respondiam e o andamento quase a passo foi sempre uma constante, não é que tivesse parado alguma vez pois não cheguei a parar mas de verdade vontade não me faltou, foi muito doloroso já há algum tempo que não tinha um dia assim.
  Deu 58 minutos e 12.6 km´s.
  Quarta feira, um dia de mau tempo, treinar para muitos era quase impensável, mas eu la fui e em alguns cruzamentos tive algum receio de levar com um semáforo na cabeça pois alem de estarem todos eles presos por fios balançavam de tal forma que a qualquer momento se iriam soltar, neste dia por norma faço as series de 1000 mas com este tempo era escusado tentar não seria nada agradável, mas ao fim de uns km´s encontrei dois amigos que estavam num parque de estacionamento subterranio e iam fazer 10 vezes um minuto, claro aproveitei logo e fiquei por ali, resguardado do vento e da chuva, fiz as 10 vezes todas elas nas calmas sem grandes problemas, e depois a volta para casa, mais uma dor de cabeça com tudo pelo ar vento que em vez de conseguir andar para a frente me mantinha no lugar e mais parecia que estava a correr numa passadeira rolante, aquelas em que não saímos do lugar mas que fazemos uma força tremenda para conseguirmos andar, e com muito esforço la consegui chegar a casa, no final da noite fui ao meu amigo Paulo levar uma massagem nas costas para ver se melhoro estas dores de costas, é sempre um bom bocado pois ficamos de tal modo zen que parece que estamos nas nuvens.
 O treino deu 57 minutos e 10.3 km´s.
  Quinta feira, foi um treino curto mas deu para ver que as minhas costas estão bem melhores e as dores já não foram muitas, sinal que a massagem fez efeito e que já estou algo melhor.
  Deu 42 minutos e 9.9 km´s.
  Hoje sexta feira, mais um treino e com o vento que estava, para um dos lados foi estranho claro, mas para o outro foi sempre abrir e num ritmo bastante agradável, as costas essas quase não as senti, mas uma picada sinto que esta la e isso faz com que ainda nao esteja a 100%.
  Deu 48 minutos e 10 km´s.
 

13/02/2011

DIARIO

  Estes dias não deu para publicar mas deixo as dicas do que se passou desde quinta feira, estes últimos dias não tem corrido muito bem e não tem sido nada fácil treinar as dores no braço não permitem treinar como queria mas pelo menos tento fazer alguma coisa, é pouco claro mas pelo menos não estou parado.
  Na quinta feira fiz 46 minutos e 8.7 km´s.
  Na sexta feira deu 55 minutos e 12.1 km´s.
  No sábado descanso e hoje 2 horas e 35 minutos e 30 km´s. O de hoje não foi fácil com muita chuva e frio, uma mistura complicada para nós, e por volta dos 16 km´s o meu amigo Paulo teve uma lesão o que fez com que nos últimos km´s tivesse de acelerar para chegar ao parque e ir buscar o carro para trazer o Paulo de volta, foram uns km´s a dar no máximo e na parte final já me custava andar, mas no computo geral correu bem.

09/02/2011

DIARIO

  Sem duvidas o dia mais difícil desde que começou este ano, ate aqui correu tudo bem mas este últimos dias as coisas não tem sido as melhores, e hoje foi o pior desses dias, a noite correu mal, mal dormi e durante o dia tive bastantes dores a nível intestinal e de barriga, claro o braço esse nem se fala, doía menos mas deves em quando la se fazia sentir, e com isto tudo foi um dia de ma disposição e sem grande vontade de fazer nada, mas no final do dia la fui treinar, logo de inicio as dores no braço deram sinal mas com a continuação la vai sendo possível correr sem grandes dores, depois de um aquecimento fui fazer as series previstas 8x1000, as primeiras não correram muito mal mas com a continuação vi que só as devia fazer desse o tempo que desse esse é o meu lema, pois o mais importante e fazer o tempo é secundário, e sendo assim deixei de me importar com os tempos e foi só fazer, aqui ficam os tempos...

  1-3.30               5-3.41
  2-3.29               6-3.46
  3-3.33               7-3.45
  4-3.34               8-3.43

  Claro que nem sempre é e será como queremos mas a verdade é que se assim não fosse a vida não tinha piada, seria tudo cinco estrelas não haveria baixos só altos e nesta vida temos de lutar quando estamos em baixo mas também temos de lutar quando estamos la em cima, pois se queremos estar sempre la em cima temos de dar o máximo para la continuarmos e só assim e que conseguimos o que queremos.
  O treino de hoje deu 1 hora e 31 minutos e 15.7 km´s.

08/02/2011

DIARIO

  Um dia péssimo, dormi mal com algumas dores e ainda por cima acordar para tomar o comprimido para as dores, foi assim o meu dia, claro que os comprimidos ajudaram e durante a tarde ate me senti bem mas claro que ainda me doía e doí mas nada de especial, no final do dia fui treinar com o meu amigo Miguel, tínhamos combinado fazer o treino juntos, foi um bom treino sempre na conversa e quase nem dei pelo tempo a passar, as dores essas quase nem dei por elas, apesar de ainda não estar bem, mas mais um dia ou dois isto deve passar pelo menos assim espero.
  Deu 1 hora e 24 minutos e 16.6 km´s.

07/02/2011

DIARIO

  O dia hoje não começou bem, com dores nas costas principalmente do lado esquerdo e atacar-me o braço todo, quase nem o conseguia levantar pois as dores eram muitas, ao que me apercebi ou foi alguma força muscular ou algum jeito que dei, já me doía a alguns dias mas hoje foi demais, e durante o dia quase nem conseguia mexer, qualquer movimento mais brusco e uma dor imensa, no final do dia equipei-me e fui treinar, de inicio quase nem conseguia correr tal eram as dores no peito junto ao braço esquerdo, fiz um aquecimento com algumas limitações, mas ao fim de algum tempo e de ter aquecido já não me doía tanto, mas o pior estava para vir, hoje era dia de series e de 400 umas 12 vezes, e vou-vos contar nunca tinha feito series nestas condições e foi muito difícil de inicio quando puxava doía bastante e quando parava era tão doloroso que me tinha de agarrar ao peito para conseguir respirar e recuperar para a serie seguinte, agora imaginem isto durante as 12 vezes, em algumas tive vontade de desistir mas quando via o tempo que tinha feito só queria fazer mais uma e foi assim sucessivamente ate a ultima, pois é os tempos foram muito bons, depois do treino de ontem pensei que não iriam sair muito bem mas ate a mim me esta a deixar surpreendido, mas agora deixo os tempos para vocês avaliarem.

  1-1.20          7-1.20
  2-1.20          8-1.20
  3-1.20          9-1.19
  4-1.19        10-1.19
  5-1.20        11-1.20
  6-1.18        12-1.18

  E aqui estão bastante equilibradas e um pouco abaixo das ultimas que fiz de 400 o que me diz que tive uma ligeira melhoria e que nas condições que estava hoje ainda foram melhores, agora é esperar que a evolução continue nas mesmas condições devagar e sem grandes pressas.
  Hoje deu 1 hora e 1 minuto e 11.2 km´s.

06/02/2011

Trajecto do dia de hoje

Trajecto do dia de hoje: " 38.45 km em 3h:42m:25s  Endomondo."

DIARIO

  O treino de hoje foi mais um no mesmo sentido, fazer tempo e km´s e isso foi conseguido, comecei cedo e fui ao encontro dos meus companheiros de hoje, já no parque mais um grupo que ia fazer km´s e claro aproveitamos para nos juntarmos mas ao fim de 3 km´s eles tinham outros planos e um ritmo maior do que nos tinha-mos pensado e sendo assim ficamos só três, fomos nas calmas e depois de passar-mos a Afurada demos a volta e viemos de regresso, o ritmo esse tentamos andar sempre por igual não e fácil mas la nos fomos controlando uns aos outros, já perto do parque senti uma dor forte no pé esquerdo e pensei que já tinha acabado por ali, abrandei e tentei ver o que se passava mas não senti mais nada, la fui eu com algum receio mas mais nada se passou, entretanto tinha-mos chegado ao parque e a mim ainda me faltava mais um bom bocado, sem parar para não arrefecer la fui eu nas calmas ate casa. Já em casa tentei ver se tinha alguma coisa no pé mas nada, nenhuma dor, nada.
  Deu 3 horas e 42 minutos e 38.5 km´s.
 

05/02/2011

DIARIO

  Ontem não deu para treinar, por isso hoje houve que lhe dar no duro, fiz o aquecimento e depois foram 12 vezes 1 minuto sempre abrir, correu bem e sinto-me bem, no final e já em casa mais meia hora de ps3.
  Deu 1 hora e 1 minuto e 12.2 km´s

02/02/2011

DIARIO

  Hoje descansei bem, deitei-me cedo e dormi muito bem, mas durante o dia senti-me em baixo e sem grande vontade de treinar, mas há hora marcada la fui eu, comecei nas calmas e fiz um bom aquecimento, que apesar de tudo com o frio que esta nem sempre da para estar quente as mãos por exemplo estiveram sempre frias nem as consegui aquecer, depois de 25 minutos fiz 6 rectas e preparei-me para as series de 1000, hoje eram 8 e correram muito bem, melhor ate do que estava á espera e em algumas ate fiquei bastante admirado pelo que estava a conseguir, mas aqui vão os tempos...
  1 - 3´33´´
  2 - 3´31´´
  3 - 3´28´´
  4 - 3´34´´
  5 - 3´29´´
  6 - 3´34´´
  7 - 3´31´´
  8 - 3´33´´
  Penso que estes tempos dirão como me estou a sentir.
  Deu 1 hora e 25 minutos e 16.3 km´s.

01/02/2011

DIARIO

  Hoje tive uma noite mal dormida mas isso ate nem condicionou o restante dia, esse correu normal.
  O treino esse foi calmo ainda em recuperação mas amanha tudo volta a ser no duro, mas hoje correu como era de esperar e quando é assim nada pode correr mal e a recuperação ate ser muito boa e isso eu sinto, pois depois dos treinos sinto-me levezinho.
  Deu 1 hora e 2 minutos e 12.4 km´s.