27/04/2011

DIARIO

  O ultimo treino antes da prova do oh meu deus foi realizado nas calmas em pura descontraçao, apesar de sentir as pernas um pouco doridas do treino de segunda feira, de resto foi um bom tónico para sábado.
  Deu 1 e 9 minutos e 11.7 km´s.

26/04/2011

DIARIO

  Só hoje consigo falar do treino de ontem, treino esse realizado nas terras de Valongo com mais 3 amigos, foi feito todo ele num ritmo bastante baixo mas também seria difícil fazer mais rápido pois com uma prova ai a porta seria arriscado fazer melhor, quando aparecia uma outra subida fazia a passo para reservar forças, deu também para conhecer mais alguns belos caminhos nesta serra aqui tão perto de nós, no final foi um bom treino.
  Deu 3 horas e 52 minutos e 18 km´s.

24/04/2011

DIARIO

  Foi um treino engraçado, calmo como desejava e só não li o jornal porque não o tinha, mas tirando todas as brincadeiras foi um treino muito bom com um ritmo bem baixo, como já algum tempo não fazia mas os amigos de treino também não deixavam que sai-se num ritmo mais alto e ainda bem pois acabei por não forçar nada e acabar sem grandes problemas.
  Deu 2 horas e 31 minutos e 26 km´s.

22/04/2011

DIARIO

  Mais um treino com o mesmo objectivo, nesta fase tudo para recuperar forças e treinar sem grandes valias a recuperação é a maior preocupação, foi um treino calmo na companhia de amigos e quando assim é não há nada a dizer.
  Deu 1 hora e 40 minutos e 18.6 km´s.

21/04/2011

DIARIO

  Foi mais um treino calmo como tinha planeado, e foi só na parte final que dei um pequeno esticão também para aliviar um pouco as pernas.
  Deu 1 hora e 26 minutos e 16.1 km´s.

20/04/2011

DIARIO

  Mais um treino com um propósito a recuperação, foi tão calmo que quase dava para adormecer, nada a salientar.
  Deu 1 hora e 11.7 km´s.

19/04/2011

DIARIO

  Um bom treino, diria que foi calmo mas quem vir o tempo achara que andei sempre abrir, mas verdade seja dita senti-me tão bem que nem dava pelos km´s passarem,  cheguei ao fim do treino e mais parecia que nem tinha treinado ainda, sinto-me tão bem que ate tenho medo que isto tudo seja uma ilusão e quando chegar a altura esteja em baixo e não na forma que espero estar, mas nem todos os dias são iguais e esperemos que nesse dia acorde bem disposto.
  Deu 1 hora e 32 minutos e 19.2 km´s.

18/04/2011

DIARIO

  Treino calminho já a pensar na recuperação, fiz muito pouco tambem me senti um pouco fatigado e isso fez com que me retraísse  um pouco, mas de resto tudo bem, dores nas pernas não tive e o dia todo senti-me bem.
  Deu 52 minutos e 10.8 km´s.

17/04/2011

DIARIO

  O treino hoje era o ultimo longo que iria fazer ate a prova de 100, e sendo assim comecei cedo mas logo de inicio vi que não iria ser fácil as pernas essas não desenvolviam e custava a por um ritmo ao qual gostaria de por, mas devagar la fui eu e só ao fim de quase 1 hora é que me senti melhor, fiz uns bons km´s durante os km´s seguntes, e a parte final diria que os ultmios 3 km´s é que me senti em baixo mas de resto muito bom.
  Deu 4 horas e 18 minutos e 51.8 km´s.

16/04/2011

DIARIO

  Um treino simples e calmo, hoje serviu para recuperar forças e assim sendo foi um treininho calmo sem grandes problemas e serviu para descontrair, neste momento só tenho mais um treino longo e estamos feitos para este inicio de época tenho daqui a 15 dias a primeira prova dura da época com 102 km´s, será uma prova para testar o que ate aqui foi feito e se vai servir para o que vem de seguida e o grande objectivo deste ano.
  Deu 1 hora e 8 minutos e 14.3 km´s.

14/04/2011

DIARIO

  O treino de hoje não foi dos melhores que já fiz mas quando tudo esta bem eu também desconfio e ainda bem que hoje me senti cansado pois é sinal que os treinos estão a fazer efeito, agora são mais dois treinos e depois começar a descansar, são duas semanas a abrandar e a recuperar ao máximo e esperar que tudo corra bem.
  Deu 1 hora e 33 minutos e 18.4 km´s.

13/04/2011

DIARIO

  O treino de hoje pensei que não iria fazer mas acabei por fazer e conseguir fazer como queria, claro a quarta é series 10 x 1000, como me tenho sentido uns dias bem outros mais ou menos hoje pensei fazer para tempos mais baixos e penso que consegui fazer isso, foi bom ate porque o ritmo alem de ser mais baixo deixou-me bem a vontade com a forma como me corria e só tive ali a meio um deslize quando fui a traz duma bicicleta ai sim fiz um tempo mais baixo, mas ai vão os tempos...


                               1-3.38                              2-3.41
                               3-3.35                              4-3.42
                               5-3.25                              6-3.39
                               7-3.38                              8-3.44
                               9-3.36                            10-3.42

  Foi os tempos que queria fazer, e vão servir de referencia para daqui a uns meses quando começar a verdadeira preparação para spartathlon ai sim é que vai se a valer.
  Deu 1 hora e 58 minutos e 21.7 km´s

12/04/2011

Endomondo Corriendo Workout

Endomondo Corriendo Workout: " 27.18 km in 1h:58m:10s "

DIARIO

  Um treino que tinha previsto fazer esta semana, mas depois do dia de ontem não sabia se iria conseguir fazer mas nada como tentar. Depois de ter começado e os km´s começarem a passar fui tendo mais confiança e o ritmo foi-se mantendo num nível bastante bom e eu sempre bem disposto e muito a vontade, foi quase sempre assim durante o treino todo, foi muito bom e não me senti em baixo como no dia de ontem o que me ajudou bastante. Estou satisfeito e esta semana vai ser sempre a dar no duro e a partir da próxima começar a descansar, baixar a intensidade e o numero de km´s, serão duas semanas ate a prova.
  Deu 1 hora e 58 minutos e 27.2 km´s.

DIARIO

  Um treino como não queria mas teve de ser, de vez em quando não sai como queremos e quando assim é só temos de mudar a táctica e jogar de outra forma, foi o que aconteceu hoje fui fazer as series de 400 e em vez das 14 que eram destinadas fiz só 8 o corpo começou a sentir muita pressão e então mais vale aliviar um pouco e baixar a intensidade dos treinos, faltam 3 semanas para a próxima prova e já não há mais nada que se possa fazer e sendo assim basta manter e tentar não cometer asneiras, claro que ainda vou fazer uns treinos valentes esta semana ainda vai ser longa mas se o corpo disser que não então tenho de obedecer ao que ele me pede e claro hoje foi o que aconteceu fiz menos e nunca forcei em nada...

                   1-1.20                                2-1.20
                   3-1.20                                4-1.23
                   5-1.21                                6-1.23
                   7-1.21                                8-1.23

  Tudo vai da forma como aburdarmos as situaçoes, quem olhr para estes tempos ate diz, mas ele estava andar bem porque nao continuou? Pois mas o esforço ja era muito para manter e as pernas pareciam que iam falhar a qualquer momento e sendo assim nao arrisquei e mais vale pouco e bom do que nada nos proximos dias, e como ja tinha dito é importante sabermos escutar o nosso corpo e saber quando parar estamos em treinos e isso faz com que todos os dias estejamos a aprender e isso depois vai-se refletir na prova, tudo que se aprende nos treinos vai-se por em pratica nas provas, portanto emos de reflectir depois de cada treino e ver o que foi feito de bom e de mau para termos o melhor para as provas.
  Deu 1 hora e 10 minutos e 13.5 km´s.

10/04/2011

DIARIO

  Hoje venho deixar o registo de dois treinos o primeiro o de sexta feira passada e só hoje é que consigo falar dele, o treino esse foi nocturno e como despedida de solteiro do meu amigo João Oliveira, ele tinha preparado para nós uma boa surpresa e um bom treino, todo ele com apoio logístico e com abastecimentos quase sempre de 5 em 5 km´s, foi feito nas calmas e com algumas boas subidas de inicio não me senti muito bem, um pouco cansado mas com o passar dos km´s e já depois dos 20 me senti melhor ai sim já estava bem melhor e comecei andar e foi quando o treino já estava acabar, no final um convívio e armazenar forças para o dia seguinte.
  Deu 2 horas e 48 minutos e 31 km´s.

  O treino de hoje foi um treino com um inicio difícil as pernas pareciam que não queriam correr mas com o passar do tempo foram melhorando e fui progredindo ligeiramente ate ao final, foram km´s e km´s sempre a melhorar e a parte final do treino foi já feito em recuperação de esforço, foi bastante bom.
  Deu 3 horas e 32 minutos e 36 km´s.

07/04/2011

DIARIO

  Um treino calmo com um andamento quase sempre edentico e só numa ou outra situação é que o ritmo alterava de resto tudo muito bom.
  Deu 1 hora e 38 minutos e 20.4 km´s.

06/04/2011

DIARIO

  Um treino calmo ou por assim dizer mais ou menos, no dia de hoje as series de 1000, de inicio tinha pensado fazer nas calmas sem pensar em tempos mas com o começar e com o andamento sem sentir grandes dificuldades la fui fazendo e os tempos foram-se mantendo durante as series quase todas e só nas ultimas é que abrandei um pouco pois já sentia alguma fadiga, no geral foram umas boas series...

                      1-3.30                                2-3.26
                      3-3.30                                4-3.27
                      5-3.31                                6-3.30
                      7-3.32                                8-3.37
                      9-3.36                              10-3.38

  Deu 1 hora e 54 minutos e 21.1 km´s.

05/04/2011

DIARIO

  O treino hoje foi a um ritmo agradável, quase sempre por igual e foram vários km´s assim, e só nos últimos km´s é que me senti um pouco cansado, mas de resto tudo normal.
  Deu 1 hora e 43 minutos e 22.3 km´s.

04/04/2011

DIARIO

  Treino bom e só foi pena o vento que se fazia sentir, de resto ate tive uma companhia para fazer o treino e verdade seja dita não esperava que o fizesse todo, o treino consistia em fazer 14 vezes 400 e o Marco portou-se há altura mesmo quando pensava em desistir la fazia mais uma e acabou por fazer todas, de resto correu normalmente e pena como disse anteriormente foi o vento mas mesmo contra ele estava a fazer bons tempos e ter o Marco a traz também ajudou pois obrigava-me a manter o ritmo sempre normal, ai ficam os nossos tempos...

                             1-1.19                                      2-1.21
                             3-1.20                                      4-1.23
                             5-1.20                                      6-1.20
                             7-1.19                                      8-1.21
                             9-1.19                                    10-1.20
                           11-1.17                                    12-1.20
                           13-1.17                                    14-1.21

  Bem a ver por estes tempos ate parece que nem havia vento a diferença mínima das que são a favor para as do contra é tão pouca que nem da para dizer que havia vento mais parece que se fazia uma rápida e se descansava noutra, foi um treino bem conseguido.
  Deu 1 hora e 12 minutos e 13.2 km´s.

03/04/2011

DIARIO

  Hoje senti-me bastante cansado, não foi um treino fácil, se o fizesse sozinho provavelmente não o tinha conseguido fazer, mas quando se faz com amigos que estão sempre a puxar por nós acaba por ser mais fácil, e mesmo assim não fiz o que queria fazer acabei por fazer um pouco menos mas mesmo assim foi bom.
  Deu 3 horas e 22 minutos e 37 km´s.

02/04/2011

DIARIO

  Treino calmo, hoje nem podia ser de outra forma, fui ter com o Miguel e os dois fizemos um bom treino sempre na conversa e com boa disposição o dia ate estava bom e ate acaba por correr melhor.
  Deu 1 hora e 24 minutos e 16 km´s.